Лікарі назвали чотири дешеві способи способи жити довше

Довголіття-універсальна мета, але не всі починають однаково. Гроші купують час і ноу-хау, але продовження життя - не прерогатива багатих.

У бесіді з Express.co.uk лікар-терапевт низу Аслам розповіли про дешеві і Прості дієтичні прийоми, які можуть сприяти довголіттю.

За словами доктора Аслама, одна проста настройка-їсти знежирені молочні продукти, особливо простий йогурт.

Вона пояснила "" звичайний нежирний йогурт багатий кальцієм, який життєво важливий для здоров'я кісток, і з низьким вмістом жиру, з додатковою перевагою відсутності додаткового вільного цукру".

читайте такожДля довголіття і схуднення: названий корисний міцний алкогольний напій

Доктор Аслам додав:"Йогурт також містить корисні бактерії, які допомагають збалансувати мікробну популяцію кишечника в здоровому напрямку".

Вона цитувала нові дослідження, які показують, що регулярне вживання кисломолочних продуктів, таких як йогурт, збільшує популяцію біфідобактерій і лактобактерій і може допомогти поліпшити імунну функцію.

Фіолетовий вгору

Ще один стимул до довголіття-є більше фіолетових рослин у вигляді чорної смородини.

"Пурпурні рослини часто забувають або не люблять, але вони є джерелом антиоксидантів, і це особливо стосується новозеландської чорної смородини, яка є найбагатшим у світі джерелом антоціанових антиоксидантів", - пояснила вона.

Антиоксиданти-це сполуки, які відіграють ключову роль у захисті нашого організму.

"Дослідження показують, що чорна смородина має особливу користь для здоров'я, оскільки має протизапальну, антиоксидантну і судинорозширювальну дію, що означає, що вони допомагають придушити шкідливе запалення в організмі, сприяють загоєнню і відновлюють, зміцнюють імунітет і допомагають з серцевими захворюваннями", - повідомив Аслам.

Вона також процитувала опубліковані дані, які показують, як годинник старіння в артеріях і кровоносних судинах були повернені на 10 років тому після прийому чорної смородини протягом одного тижня.

Інші наукові дослідження також показують, як та ж добавка з новозеландської чорної смородини покращує толерантність до глюкози і чутливість до інсуліну-маркери діабету.

Збільште споживання лосося

"Лосось-багате джерело вітаміну D, в якому всі ми потребуємо більшої кількості", - говорить д-р Аслам.

Чому вітамін D так важливий?

Доктор Аслам послався на дані популяційних досліджень, які показали зв'язок між низьким рівнем вітаміну D і проблемами зі здоров'ям, такими як зниження когнітивних функцій, депресія, остеопороз, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, діабет 2 типу і рак.

"Низький рівень вітаміну D також був пов'язаний з підвищеним ризиком смерті від COVID і серйозністю захворювання", - повідомила вона.

Більш того, доктор Аслам цитував попереднє дослідження, засноване на 20-річному спостереженні за більш ніж 78000 дорослих австрійців (представлене на щорічній зустрічі Європейської асоціації з вивчення діабету в Барселоні в 2019 році), яке показало, що люди з низьким рівнем вітаміну D в ймовірність смерті протягом періоду дослідження у них була майже в три рази вище, ніж у крові з адекватним рівнем.

Як поповнити запас вітаміну D

Організм виробляє вітамін D через попадання прямих сонячних променів на шкіру на відкритому повітрі.

Але з жовтня по початок березня ми не отримуємо достатньої кількості вітаміну D від сонячного світла.

Вітамін D міститься в невеликій кількості продуктів:

• Жирна риба-наприклад, лосось, сардини, оселедець і скумбрія
• Червоне м'ясо
• Печінка
• Яєчні жовтки
• Збагачені продукти-наприклад, деякі жирні пасти і сухі сніданки.

Ще одне джерело вітаміну D-це харчові добавки.

"У Великобританії коров'яче молоко, як правило, не є хорошим джерелом вітаміну D, тому що воно не збагачене вітаміном D, як у деяких інших країнах", - додає NHS.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред