За даними British Heart Foundation, хвороби серця і системи кровообігу є причиною близько чверті всіх смертей у Великобританії-це понад 160 000 смертей на рік - в середньому 450 випадків смерті в день або кожні три хвилини у Великобританії.
Таким чином, міцне здоров'я серця є надійним показником тривалості життя.
На щастя, було доведено, що п'ятихвилинні щоденні вправи протидіють механізмам, що погіршують здоров'я серця, пише Express.co.uk.
читайте такожНазвані дві" садові " тренування, які знижують тиск
Нове дослідження, опубліковане в журналі Американської серцевої асоціації, показало, що прості дихальні вправи знижують артеріальний тиск і покращують деякі показники здоров'я судин, і ці переваги проявляються протягом декількох тижнів.
Дослідження показало, що заощаджуючи час вправа, відома як силове тренування дихальних м'язів з високим опором (IMST), знижує ці маркери серцевих захворювань, а також, або навіть більше, ніж аеробні вправи або ліки.
"Є багато стратегій способу життя, які, як ми знаємо, можуть допомогти людям підтримувати здоров'я серцево-судинної системи з віком.
Але насправді вони вимагають багато часу і зусиль, можуть бути дорогими і важкодоступними для деяких людей", - сказав провідний автор Деніел Крейгхед, доцент кафедри інтегративної фізіології.
"IMST можна зробити за п'ять хвилин у вас вдома, поки ви дивитеся телевізор".
IMST включає енергійний вдих через переносний пристрій, що забезпечує опір.
Спочатку при призначенні препарату при порушеннях дихання стандартна практика, рекомендована лікарями, включає 30-хвилинний щоденний режим при низькому опорі. Але Крейгхед і його колеги перевіряли, чи може більш ефективний за часом протокол-30 інгаляцій в день з високим опором шість днів на тиждень - також принести користь.
Для нового дослідження вони набрали 36 здорових дорослих людей у віці від 50 до 79 років з систолічним артеріальним тиском вище норми.
Половина з них отримувала IMST з високим опором протягом шести тижнів, а половина - за протоколом плацебо, в якому опір був набагато нижчим.
Через шість тижнів у групі IMST їх систолічний артеріальний тиск (верхнє число) впало в середньому на дев'ять пунктів, що зазвичай перевищує зниження, що досягається при ходьбі по 30 хвилин на день п'ять днів на тиждень. Це зниження також дорівнює впливу деяких схем прийому ліків, що знижують артеріальний тиск.
Систолічний артеріальний тиск показує, який тиск кров надає на стінки артерій під час серцевих скорочень - це основний фактор ризику серцево-судинних захворювань.
Навіть через шість тижнів після того, як вони кинули IMST, група IMST зберегла більшу частину цього поліпшення.
Більш того, група лікування також відзначила 45-відсоткове поліпшення функції судинного ендотелію або здатності артерій розширюватися при стимуляції, а також значне підвищення рівня оксиду азоту, ключової молекули для розширення артерій і запобігання утворенню бляшок. Крім того, маркери запалення та окисного стресу, які також можуть підвищити ризик серцевого нападу, були значно нижчими після того, як люди пройшли Імст.
Рівень участі також свідчить про простоту використання: учасники групи IMST завершили 95 відсотків сесій.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
