Лікарі розповіли, скільки потрібно ходити, щоб позбутися живота

Однієї дієти недостатньо для зменшення вісцерального жиру.

Вчені, схуднення
Однієї дієти недостатньо для зменшення вісцерального жиру. / stilnos.com

На думку експертів, найкраще спалювати вісцеральний жир за допомогою вправ. Хоча дієта є частиною рівняння, дослідники виявили, що вправи відіграють ключову роль у запобіганні та скороченні накопичення жиру на животі.

Дослідження, опубліковане в 2005 році в Журналі прикладної фізіології, продемонструвало, що вправи є ключем до запобігання і втрати жиру на животі.

У дослідженні взяли участь 175 осіб-всі вони не тренувалися і всі мали надлишкову вагу.

Їх помістили в одну з чотирьох груп: група без вправ; або одна з трьох груп вправ.

читайте такожБанани для схуднення: як це працює

Через всього шість місяців спостерігалися відмінності в кількості жиру на животі. Учасники групи без вправ набрали більше жиру на животі, але не учасники групи вправ - вони змогли запобігти або позбутися від жиру на животі.

Для зменшення кількості жиру на животі найбільше підходить помірні вправи.

Вчені виявили, що 30-хвилинної швидкої ходьби шість днів на тиждень було достатньо, щоб запобігти подальшому накопиченню жиру на животі.

Інше дослідження показало, що однієї дієти недостатньо для зменшення вісцерального жиру.

У дослідженні взяли участь 33 літні жінки, які страждають ожирінням і діабетом 2 типу.

Були розглянуті три способи схуднути: низькокалорійна дієта; низькокалорійна дієта плюс ходьба по 50 хвилин три рази на тиждень в якості вправ або просто прогулянка. Це тривало 13 тижнів.

Зрештою, виявилося, що низькокалорійна дієта не допомагає позбутися від жиру на животі. Але дієта плюс вправи (ходьба) зробили свою справу.

Всього у вправі (ходьбі) працювали двоє. Ці дві групи втратили приблизно однакову кількість жиру на животі.

Але не забувати про силові тренування, таких як підняття важких предметів, - попереджає John Hopkins Medicine.

Також рекомендується обмежити споживання жирів.

Змініть своє щоденне меню, щоб їсти більше свіжих фруктів і овочів, рибних або овочевих білків і цільнозернових продуктів. Всі вони від природи містять мало жиру. Використовуйте методи приготування з низьким вмістом жиру: запікайте замість смаження.

Зараз ви переглядаєте новину «Лікарі розповіли, скільки потрібно ходити, щоб позбутися живота». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Новини партнерів
Популярне
Магнітні бурі з 23 лютого атакують судини: як пережити стражданняМагнітні бурі з 23 лютого атакують судини: як пережити страждання Вчені з Японії назвали сік, який знижує артеріальний тискВчені з Японії назвали сік, який знижує артеріальний тиск Як позбавити організм від бажання з'їсти солодкеЯк позбавити організм від бажання з'їсти солодке Корисні бутерброди: дієтолог назвала інгредієнти та головні правилаКорисні бутерброди: дієтолог назвала інгредієнти та головні правила Вчені змінили норму артеріального тиску для жінокВчені змінили норму артеріального тиску для жінок
Наступний матеріал

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти