Лікарі вказали на 4 звички, які продовжують життя на 10 років

Зразки харчування та фактори способу життя пов'язані зі смертністю від усіх причин.

довголіття
Зразки харчування та фактори способу життя пов'язані зі смертністю від усіх причин / Фото : vegetarian-way.com

2020 рік потряс багатьох до глибини душі і тепер ставити здоров'я в пріоритет як ніколи важливо.

Кинувши палити, уникаючи пияцтва, знайшовши здорові хобі, які приносять вам радість, і дотримуючись різноманітну дієту, багату фруктами і овочами, ви можете збільшити свою тривалість життя на цілих 10 років.

читайте такожВчені назвали головні ознаки довголіття

Їжте більш різноманітну дієту, багату фруктами і овочами

У дослідженні, опублікованому в Національній медичній бібліотеці США Національних інститутів здоров'я, вивчалася середземноморська дієта, що підвищує 10-річну смертність літніх європейських чоловіків і жінок.

У дослідженні зазначалося ""зразки харчування і фактори способу життя пов'язані зі смертністю від усіх причин, ішемічною хворобою серця, серцево-судинними захворюваннями і раком, але лише кілька досліджень вивчали ці фактори в поєднанні".

У дослідження були включені 1507 практично здорових чоловіків і 832 жінки у віці від 70 до 90 років з 11 європейських країн.

Дослідження показало, що, роблячи більш здоровий вибір і дотримуючись більш різноманітної дієти, включаючи середземноморську дієту, можна було знизити ризик передчасної смерті, а також знизити ризик раку, метаболічного синдрому, серцевих захворювань, депресії і погіршення стану мозку.

Їжте більш різноманітну дієту, багату фруктами і овочами

У дослідженні, опублікованому в Національній медичній бібліотеці США Національних інститутів здоров'я, вивчалася середземноморська дієта, що підвищує 10-річну смертність літніх європейських чоловіків і жінок.

У дослідженні зазначалося ""зразки харчування і фактори способу життя пов'язані зі смертністю від усіх причин, ішемічною хворобою серця, серцево-судинними захворюваннями і раком, але лише кілька досліджень вивчали ці фактори в поєднанні".

У дослідження були включені 1507 практично здорових чоловіків і 832 жінки у віці від 70 до 90 років з 11 європейських країн.

Дослідження показало, що, роблячи більш здоровий вибір і дотримуючись більш різноманітної дієти, включаючи середземноморську дієту, можна було знизити ризик передчасної смерті, а також знизити ризик раку, метаболічного синдрому, серцевих захворювань, депресії і погіршення стану мозку.

Зробіть своє щастя пріоритетом

Пошук здорових способів зробити вас щасливим допоможе збільшити тривалість життя.

Фактично, дослідження показали, що у більш щасливих людей ймовірність ранньої смерті знижується на 3,7%.

Дослідження, присвячене позитивному психологічному благополуччю людей і його впливу на їх смертність, дало цікаві результати.

Дослідження показало, що щасливі люди можуть жити на 18% довше, ніж їх менш щасливі побратими.

Експерти радять, наскільки важливо для людей знаходити хобі, які приносять їм радість, включаючи творчу роботу, волонтерство, проведення часу з тваринами, вправи і медитацію.

Пам'ятайте про кількість споживаного алкоголю

Всі ми знаємо, як пияцтво може негативно позначитися не тільки на нашому фізичному, але і на психічному здоров'ї.

У розпал різдвяного сезону легко напитися, проте надмірне вживання алкоголю пов'язане із захворюваннями печінки, серця і підшлункової залози, а також із загальним підвищеним ризиком ранньої смерті.

Помірне вживання алкоголю пов'язане зі зниженням ймовірності виникнення ряду захворювань, а також з 17-18% зниженням ризику передчасної смерті.

Щоб зберегти помірне споживання, жінкам рекомендується приймати від однієї до двох одиниць або менше в день і максимум сім на тиждень.

Чоловікам слід обмежувати щоденне споживання менше трьох одиниць, максимум 14 на тиждень.

Кидайте палити

Цілком очевидно, що куріння сигарет пов'язане з низкою серйозних захворювань, включаючи рак і хвороби.

У дослідженні розглядалися небезпеки куріння в 21 столітті і переваги відмови від куріння.

Цікаве дослідження показало, що серед британських жінок дві третини всіх смертей курців у віці 50, 60 і 70 років викликані курінням; курці втрачають не менше 10 років життя.

Хоча небезпека куріння до 40 років, а потім припинення куріння значна, небезпека продовження в десять разів більше.

Припинення куріння у віці до 40 років (і бажано задовго до 40 років) дозволяє уникнути більш ніж 90 відсотків передчасної смертності, викликаної продовженням куріння; зупинка до досягнення 30-річного віку дозволяє уникнути цього більш ніж на 97 відсотків.

Довголіття може здатися вам непідвладним, але багато здорові звички можуть привести вас до похилого віку. У сукупності ці звички можуть поліпшити ваше здоров'я і направити вас на шлях довгого життя.

Можна як і раніше насолоджуватися радощами життя, проте головне - помірність.

Дотримуючись цих чотирьох найважливіших звичок, ви не тільки значно знизите ризик раку і захворювань, але і збільшите тривалість життя, що дозволить вам насолоджуватися пенсією, спостерігаючи за вихованням онуків або подорожуючи і бачачи світ більше.

Зараз ви переглядаєте новину «Лікарі вказали на 4 звички, які продовжують життя на 10 років». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Що побажати на День медсестри 2021: привітання та листівкиЩо побажати на День медсестри 2021: привітання та листівки Танки на Київ: астролог назвав місяць можливого нападу ПутінаТанки на Київ: астролог назвав місяць можливого нападу Путіна Як відлякати комарів натуральними засобами і в чому небезпекаЯк відлякати комарів натуральними засобами і в чому небезпека Дан Балан розповів, що насправді було між ним і Тіною Кароль на Голосі країниДан Балан розповів, що насправді було між ним і Тіною Кароль на Голосі країни Гастроентерологи поділилися сніданком, який їдять саміГастроентерологи поділилися сніданком, який їдять самі

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти