Лікарі вказали на 4 звички, які продовжують життя на 10 років

2020 рік потряс багатьох до глибини душі і тепер ставити здоров'я в пріоритет як ніколи важливо.

Кинувши палити, уникаючи пияцтва, знайшовши здорові хобі, які приносять вам радість, і дотримуючись різноманітну дієту, багату фруктами і овочами, ви можете збільшити свою тривалість життя на цілих 10 років.

читайте такожВчені назвали головні ознаки довголіття

Їжте більш різноманітну дієту, багату фруктами і овочами

У дослідженні, опублікованому в Національній медичній бібліотеці США Національних інститутів здоров'я, вивчалася середземноморська дієта, що підвищує 10-річну смертність літніх європейських чоловіків і жінок.

У дослідженні зазначалося ""зразки харчування і фактори способу життя пов'язані зі смертністю від усіх причин, ішемічною хворобою серця, серцево-судинними захворюваннями і раком, але лише кілька досліджень вивчали ці фактори в поєднанні".

У дослідження були включені 1507 практично здорових чоловіків і 832 жінки у віці від 70 до 90 років з 11 європейських країн.

Дослідження показало, що, роблячи більш здоровий вибір і дотримуючись більш різноманітної дієти, включаючи середземноморську дієту, можна було знизити ризик передчасної смерті, а також знизити ризик раку, метаболічного синдрому, серцевих захворювань, депресії і погіршення стану мозку.

Їжте більш різноманітну дієту, багату фруктами і овочами

У дослідженні, опублікованому в Національній медичній бібліотеці США Національних інститутів здоров'я, вивчалася середземноморська дієта, що підвищує 10-річну смертність літніх європейських чоловіків і жінок.

У дослідженні зазначалося ""зразки харчування і фактори способу життя пов'язані зі смертністю від усіх причин, ішемічною хворобою серця, серцево-судинними захворюваннями і раком, але лише кілька досліджень вивчали ці фактори в поєднанні".

У дослідження були включені 1507 практично здорових чоловіків і 832 жінки у віці від 70 до 90 років з 11 європейських країн.

Дослідження показало, що, роблячи більш здоровий вибір і дотримуючись більш різноманітної дієти, включаючи середземноморську дієту, можна було знизити ризик передчасної смерті, а також знизити ризик раку, метаболічного синдрому, серцевих захворювань, депресії і погіршення стану мозку.

Зробіть своє щастя пріоритетом

Пошук здорових способів зробити вас щасливим допоможе збільшити тривалість життя.

Фактично, дослідження показали, що у більш щасливих людей ймовірність ранньої смерті знижується на 3,7%.

Дослідження, присвячене позитивному психологічному благополуччю людей і його впливу на їх смертність, дало цікаві результати.

Дослідження показало, що щасливі люди можуть жити на 18% довше, ніж їх менш щасливі побратими.

Експерти радять, наскільки важливо для людей знаходити хобі, які приносять їм радість, включаючи творчу роботу, волонтерство, проведення часу з тваринами, вправи і медитацію.

Пам'ятайте про кількість споживаного алкоголю

Всі ми знаємо, як пияцтво може негативно позначитися не тільки на нашому фізичному, але і на психічному здоров'ї.

У розпал різдвяного сезону легко напитися, проте надмірне вживання алкоголю пов'язане із захворюваннями печінки, серця і підшлункової залози, а також із загальним підвищеним ризиком ранньої смерті.

Помірне вживання алкоголю пов'язане зі зниженням ймовірності виникнення ряду захворювань, а також з 17-18% зниженням ризику передчасної смерті.

Щоб зберегти помірне споживання, жінкам рекомендується приймати від однієї до двох одиниць або менше в день і максимум сім на тиждень.

Чоловікам слід обмежувати щоденне споживання менше трьох одиниць, максимум 14 на тиждень.

Кидайте палити

Цілком очевидно, що куріння сигарет пов'язане з низкою серйозних захворювань, включаючи рак і хвороби.

У дослідженні розглядалися небезпеки куріння в 21 столітті і переваги відмови від куріння.

Цікаве дослідження показало, що серед британських жінок дві третини всіх смертей курців у віці 50, 60 і 70 років викликані курінням; курці втрачають не менше 10 років життя.

Хоча небезпека куріння до 40 років, а потім припинення куріння значна, небезпека продовження в десять разів більше.

Припинення куріння у віці до 40 років (і бажано задовго до 40 років) дозволяє уникнути більш ніж 90 відсотків передчасної смертності, викликаної продовженням куріння; зупинка до досягнення 30-річного віку дозволяє уникнути цього більш ніж на 97 відсотків.

Довголіття може здатися вам непідвладним, але багато здорові звички можуть привести вас до похилого віку. У сукупності ці звички можуть поліпшити ваше здоров'я і направити вас на шлях довгого життя.

Можна як і раніше насолоджуватися радощами життя, проте головне - помірність.

Дотримуючись цих чотирьох найважливіших звичок, ви не тільки значно знизите ризик раку і захворювань, але і збільшите тривалість життя, що дозволить вам насолоджуватися пенсією, спостерігаючи за вихованням онуків або подорожуючи і бачачи світ більше.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред