Все добре, але я не щасливий: що відбувається і як це змінити

Цілком можливо перебудувати наш мозок для щастя.

Щастя
60% щастя пов'язані зі способом життя та іншими факторами навколишнього середовища / Pikabu

Деякі люди здаються народженими більш щасливими і безтурботними, ніж інші, і дослідження показують, що щастя - це частина вашого почуття благополуччя може бути у ваших генах. Але тільки частково.

За оцінками психотерапевта Сьюзан Зінн з компанії Susan Zinn Therapy в Санта-Моніці, штат Каліфорнія, ваші гени складають приблизно 40% вашої здатності бути щасливими.

Але це не означає, що якщо ви не народилися з певними генами, вам судилося бути нещасним, пише Insider.

Зінн каже "що "цілком можливо перебудувати наш мозок для щастя", тому що інші 60% щастя пов'язані зі способом життя та іншими факторами навколишнього середовища.

читайте такожЕксперт із щастя розповіла, як стати щасливим у 2021 році

Види щастя

За словами Зінна, щастя зазвичай визначається трьома основними складовими:

Задоволення життям. Зазвичай це пов'язано з позитивними емоціями, заснованими на минулому, сьогоденні і прогнозованому майбутньому досвіді. Зокрема, ваше минуле може вплинути на задоволення майбутнього життя тим, як ви уявляєте собі майбутнє. Наприклад, якщо ви пережили травму в минулому, ви можете подумати, що ваше майбутнє не буде задовільним, тому що ви передбачаєте найгірші сценарії.

Відчуття залученості в те, що ви робите кожен день. Будь то на роботі, у відносинах або у вільний час, важливо відчувати себе залученим до людей, з якими ви проводите час, у свою кар'єру або хобі.

Сенс і мета в житті. Це можна описати як почуття, що те, що ви робите в житті, важливо, що у вас є цілі або прагнення, або, можливо, те, що ви робите, допомагає іншим.

Чи є ген щастя?

Дослідження показують, що ми можемо успадкувати багато рис характеру, включаючи оптимізм, почуття власної гідності і щастя. Отже, згідно з цією логікою, так, є гени, які можуть схиляти вас до більш щасливого розташування.

Наприклад, дослідження 2011 року виявило багатообіцяючі докази того, що люди з певною формою гена під назвою 5-HTTLPR повідомляють про більш високу задоволеність життям.

А в історичному дослідженні 2016 року, яке формально пов'язувало щастя з генетикою, брали участь ДНК майже 300000 чоловік. Дослідники виділили три конкретні генетичні варіанти, пов'язані з благополуччям. Але вони також виявили, що ці генетичні варіації не були єдиним фактором. Взаємодія генетики та навколишнього середовища також сприяла щастю.

Чи можете ви навчитися бути щасливішими?

Незважаючи на Вашу генетичну структуру, є способи навчитися бути щасливішими навіть у важкі часи. Згодом можна розвивати і інші якості, наприклад, стійкість.

"У вас є вибір", говорить Зінн. "Це нічим не відрізняється від рішення, що надіти або яку їжу замовити. Коли справа доходить до щастя, ми багато чого можемо з цим вдіяти""

За словами Зінна, один із способів досягти більш щасливого стану-це відмовитися від прагнення до перфекціонізму, який зосереджений тільки на кінцевій меті успіху. В американській культурі часто пов'язують щастя з перфекціонізмом і успіхом, але це змушує вас концентруватися на вершині того, чого ви хочете досягти, а не на подорожі того, що відбувається на цьому шляху.

Ось ще кілька практичних способів вибрати щастя:

Волонтерство. Згідно з дослідженням 2020 року, коли ви робите щось для інших, ви відволікаєтеся від себе і відчуваєте себе добре. Навіть якщо ви не можете регулярно займатися волонтерством, подумайте про невеликі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти іншим, наприклад, забрати продукти для когось, хто не може отримати їх самостійно.

Вправа. За словами Зінна, фізична активність корисна не тільки для вашого тіла, але і для розуму. Рух допомагає вивільнити хімічний дофамін, що дає хороше самопочуття. Поточні федеральні правила рекомендують 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, з яких 30 хвилин п'ять днів на тиждень.

Харчування. Здорова дієта може мати величезний вплив на вашу впевненість у собі, здоров'я та подальше щастя. Якщо вам цікаво, які продукти є, то дослідження 2012 року показало, що рослинна дієта може поліпшити ваш настрій. Крім того, дієтологи настійно рекомендують дієту DASH і середземноморську дієту.

Виберіться на природу. Природа знижує стрес і допомагає вам відчути себе більш пов'язаним зі світом, що може призвести до більш високого задоволення життям, говорить Зінн.

Проявляйте вдячність і проявляйте доброту. За словами Зінна, один із способів зробити це: тримати поблизу банку з блокнотом і ручкою. Всі будинки можуть записувати добрі вчинки, які вони зробили на цьому тижні або що інші зробили для них. В кінці тижня ви можете вибрати, що робити з предметами в банку, наприклад прочитати їх вголос.

Хихотіння. Люди, які можуть знайти гумор навіть у самих похмурих або божевільних обставинах, часто можуть зробити своє щастя більш щасливим.

Налаштуйтеся на сенс і духовність. Медитація уважності, Релігія, Віра у вищі сили або зв'язок з вищою свідомістю можуть допомогти знайти більше почуття мети в житті.

Зараз ви переглядаєте новину «Все добре, але я не щасливий: що відбувається і як це змінити». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Гороскоп на 21 червня 2021 для всіх знаків Зодіаку: особлива людина та потужне почуттяГороскоп на 21 червня 2021 для всіх знаків Зодіаку: особлива людина та потужне почуття Чоловік Наді Дорофєєвої пообіцяв "переворот" в Instagram за однієї умовиЧоловік Наді Дорофєєвої пообіцяв "переворот" в Instagram за однієї умови У Росії жорстоко вбили американську студентку, її тіло знайшли в поліУ Росії жорстоко вбили американську студентку, її тіло знайшли в полі "Я - Єва": у Львові парком бігала гола жінка і била людей"Я - Єва": у Львові парком бігала гола жінка і била людей Для чого Моргенштерн пішов війною на СБУДля чого Моргенштерн пішов війною на СБУ

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти