Якщо ви не хочете відчути, що таке високий тиск, вам потрібно дотримуватися цих семи правил вже в 30 років. Тоді в свої 40 - ви дійсно не дізнаєтеся, що таке високий тиск, сказано в новому дослідженні, опублікованому в журналі Американської кардіологічної асоціації.
В ході дослідження було опитано понад 30 000 дорослих у Сполучених Штатах, і було виявлено, що 42 відсотки учасників захворіли гіпертонією (високим кров'яним тиском) в ході 9-річного періоду спостереження. В асоціації відзначають, що майже половина дорослого населення США страждає гіпертонією. Стан пов'язаний з інсультом, серцевим нападом, втратою зору та серцевою недостатністю.
Дані Всесвітньої організації охорони здоров'я свідчать про те, що серцево-судинні захворювання є причиною смерті 48% європейців. При цьому, Україна має не просто несприятливу, а жахливу картину показників. Щогодини населення України зменшується на 80 осіб від хвороб серця.
Але експерти кажуть, що цьому також можна запобігти, особливо за допомогою раннього втручання.
"Дії, які ми вживаємо зараз, вплинуть на наше здоров'я сьогодні і на довгі роки", - сказала Керолайн Вест Пассеррелло, представник Академії харчування та дієтології.
Що таке модель LS7?
Life's Simple 7 (LS7) - це метрична модель здоров'я серцево-судинної системи, створена американською кардіологічною Асоціацією.
LS7 враховує поведінку здоров'я та такі фактори, як:
- індекс маси тіла (ІМТ)
- раціон харчування
- куріння
- фізична активність
- артеріальний тиск
- холестерин
- вміст цукру в крові
Лікар Дональд М. Ллойд-Джонс, доктор медичних наук, завідувач кафедри профілактичної медицини Північно-Західного університету сказав, що група також розглядала можливість включення стресу і сну в список Life's Simple 7.
"Проблема, звичайно, в тому, що стрес присутній скрізь. Це неминуче. Також дуже складно виміряти стрес", - сказав він Healthline. "Ми не могли вигадати спосіб надійного вимірювання стресу так, як у нас є надійне вимірювання артеріального тиску".
"Крім того, різні люди по-різному переживають стрес в залежності від їх життєвого досвіду і багатьох інших факторів", - додав Ллойд-Джонс.
Проте стрес відіграє вирішальну роль у здоров'ї серця.
"Стрес - це свого роду модифікатор нашої здатності фактично дотримуватися Simple 7",-сказав Ллойд-Джонс. "Коли ми в стресі, ми, як правило, не їмо здорово, не займаємося фізичною активністю і не спимо, що впливає як на вагу, так і на кров'яний тиск".
Почніть з 1 з 7
Вам не обов'язково починати місію за принципом "все або нічого". Ллойд-Джонс сказав, що вам не потрібно виконувати всі 7 кроків відразу, щоб відчути значну користь для здоров'я.
"Виберіть те, над чим ви готові сьогодні попрацювати і поліпшіть його, і це принесе реальну відчутну користь вашому здоров'ю", - сказав він.
Крім того, йдіть шляхом найменшого опору, обираючи будь-які зміни, які підходять вам.
"Це дійсно важлива частина всього цього", - сказав Ллойд-Джонс. "Деякі люди дуже добре реагують на додатки на своїх телефонах, які підраховують калорії за них або встановлюють обмеження на те, що їм слід їсти щодня. Інші люди взагалі на це погано реагують", - додає він.
Ллойд-Джонс сказав, що іншим може бути краще з періодичним голодуванням, коли вони серйозно обмежують калорії в певний час, а потім помірно їдять протягом решти дня. Він навів приклад їжі в основному з полудня до 20: 00.
"Важливо зрозуміти, що ви за людина", - сказав він. Тим не менш, він стверджує, що формула успіху для більшості людей - помірне харчування з підвищенням з часом фізичної активності.
Однак, якщо ви курите, Ллойд-Джонс пропонує спочатку почати з цього.
"Куріння - це не тільки фактор ризику хронічного ураження серця і легенів, але і спусковий механізм", - сказав він. "Нікотин та інші фактори різко підвищують кров'яний тиск, що збільшує навантаження на ваше серце", - зазначає він.
Він каже, що протягом року після відмови від куріння ви можете знизити ризик серцевого нападу та інсульту вдвічі в порівнянні з попереднім. Через кілька років він може наблизитися до того, хто ніколи не курив.
"Ви отримуєте дуже реальні вигоди, дуже швидко", сказав Ллойд-Джонс.
Як створити просте меню 7
Пассеррелло пропонує дотримуватися дієтичних підходів до боротьби з гіпертонією (DASH). Експерти кажуть, що дієта DASH є однією з найпростіших для виконання і пропонує найбільш практичні рішення для реальних сценаріїв харчування.
"DASH-це гнучкий підхід до харчування, при якому не обговорюється, які продукти їсти, а які ні", - сказав Пассеррелло. "Скоріше, DASH використовує загальний підхід до харчування і ставить щоденні - і навіть щотижневі цілі, які продукти потрібно включити, а які-обмежити".
У список продуктів, корисних для серця, Пассеррелло входять:
- овочі
- фрукти
- цільне зерно
- квасоля (свіжа або промита)
- риба
- нежирна птиця
- горіх
- корисні масла
За її словами, зосередивши увагу на цих продуктах, ви також природним чином обмежите споживання натрію. Ви також будете уникати червоного і обробленого м'яса, очищених зерен і солодощів.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
