Як схуднути після вагітності: 5 ефективних способів

5 способів, які допоможуть прийти в норму після 9-ти місяців очікування малюка.

вагітність
5 способів, які допоможуть прийти в норму після 9-ти місяців очікування малюка/ novostiua.net

Повернення в форму після народження дитини не повинно бути напруженим. Приміром, не можна відразу ж виконувати інтенсивні жироспалювальні вправи.

Тим не менш, фізичні тренування допоможуть вам почуватися добре - доведено, що вони допомагають навіть при післяпологової депресії. Ось п'ять способів, які допоможуть прийти в норму після 9-ти місяців очікування малюка.

Схуднути після пологів

Ходьба

Почніть ходити, як тільки зможете, після пологів (якщо лікар дає вам дозвіл). Це змусить ваше тіло рухатися і спалювати калорії. Купіть фітнес-трекер та оцініть свою щоденну активність, а потім поступово починайте збільшувати свої кроки щотижня на 10 відсотків у міру того, як ви стаєте сильнішими.

Кегель і нахили

Виконуйте вправу Кегеля і нахили тазу протягом одного-двох днів після пологів, в залежності від того, який тип пологів був у вас, і протягом терміну, встановленого лікарем. Це збільшить кровопостачання промежини і допоможе прискорити процес одужання. Видихаючи і втягуючи живіт (який активує корсетоподний м'яз, так званий поперечний черевний прес), ви отримаєте міцну основу для відновлення преса. Зверніть увагу на те, чи є у вас діастаз. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати фізичні навантаження на прес у цьому випадку.

Грудне вигодовування

Грудне вигодовування - це швидкий спосіб зменшити матку до розміру, що передує вагітності. Воно спалює до 600 калорій в день! Підступ: вам все ще потрібно стежити за своїми порціями їжі, дотримуватися збалансованої дієти і займатися спортом, інакше ви можете обдурити самі себе і дивуватися, чому ж не змінюється вага і не йдуть зайві кілограми.

Зверніть увагу на те, чи є у вас діастаз
Зверніть увагу на те, чи є у вас діастаз

Тренування

Чергуйте силові тренування разом з кардіо-вправами. Такі комплекси допоможуть "розігнати" метаболізм і спалити жир. Спробуйте зробити кілька присідань з піднятими плечима і випадами з розгинанням трицепса. Зробіть біг на місці або випади з вистрибуванням. Це збільшить частоту серцевих скорочень і циркуляцію крові.

Кардіо

Дайте трохи навантаження своєму серцю, додавши кілька інтервальних підходів, включаючи короткі серії вправ більш високої інтенсивності. Завершіть тренування віджиманнями від підлоги після того, як нормалізуєте ваш серцевий ритм за допомогою ходьби.

Зараз ви переглядаєте новину «Як схуднути після вагітності: 5 ефективних способів». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Вчені пов'язали каву з неприємними порушеннями роботи головного органуВчені пов'язали каву з неприємними порушеннями роботи головного органу Росія готує для України "троянського коня"Росія готує для України "троянського коня" "Очікував глушину": Макаревич зізнався, що його вразило на Західній Україні"Очікував глушину": Макаревич зізнався, що його вразило на Західній Україні Імунолог назвав терміни, коли коронавірус атакує Україну з новою силоюІмунолог назвав терміни, коли коронавірус атакує Україну з новою силою Молодий Місяць у травні 2021 року на носі: чого уникати і чим зайнятисяМолодий Місяць у травні 2021 року на носі: чого уникати і чим зайнятися

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти