Існує багато способів швидко схуднути. Проте, більшість дієт змушують вас відчувати себе голодним або незадоволеним. Це основні причини, за якими вам може бути важко дотримуватися дієти.
Однак не всі дієти мають такий ефект. Низьковуглеводні дієти ефективні для схуднення і їх легше дотримуватися, ніж інших дієт.
Швидке схуднення
Главред пропонує трьохетапний план по зниженню ваги, який використовує низьковуглеводну дієту і націлений на:
- значне зниження апетиту
- швидку втрату ваги
- поліпшення метаболічного здоров'я
Скорочуйте вуглеводи
Найбільш важливою частиною є скорочення цукру і крохмалю або вуглеводів. Коли ви це робите, ваш рівень голоду знижується, і ви, як правило, в кінцевому підсумку з'їдаєте значно менше калорій, повідомляється в дослідженні американського співтовариства Obesity Society.
Замість того, щоб спалювати вуглеводи для отримання енергії, ваше тіло тепер починає спалювати накопичений жир для отримання енергії.
Ще однією перевагою скорочення вуглеводів є те, що воно знижує рівень інсуліну, в результаті чого нирки втрачають надлишок натрію і води. Це зменшує здуття живота і зайву вагу води, повідомляється в дослідженні, опублікованому в American Journal of Physiology.
Дослідження показують, що низьквуглеводна дієта може знизити апетит, що може привести до того, що ви будете їсти менше калорій, не думаючи про це і не відчуваючи голоду.
Простіше кажучи, зменшення вуглеводів може привести до швидкої і легкої втрати ваги.
Їжте білок, жир і овочі
Кожен з ваших прийомів їжі повинен включати джерело білка, джерело жиру і овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Як правило, намагайтеся їсти два-три рази на день. Якщо ви відчуваєте себе голодним у другій половині дня, додайте четвертий прийом їжі.
Таким чином, ви повинні знизити споживання вуглеводів до 20-50 г в день.
Білок
Споживання великої кількості білка є невід'ємною частиною цього плану.
Наявні дані свідчать про те, що вживання великої кількості білка може підвищити витрату калорій на 80-100 калорій в день.
Дієти з високим вмістом білка також можуть зменшити тягу і нав'язливі думки про їжу на 60%, зменшити бажання перекусити пізно вночі і змусити вас почуватися ситим. В одному дослідженні люди на дієті з більш високим вмістом білка їли на 441 менше калорій в день.
Коли справа доходить до втрати ваги, білок є важливим живильною речовиною.
Здорові джерела білка включають в себе:
- М'ясо: яловичина, курка, свинина і баранина
- Риба і морепродукти: лосось, форель і креветки
- Яйця: цільні яйця з жовтком
- Рослинні білки: боби, бобові та соя
- Овочі з низьким вмістом вуглеводів
Не бійтеся завантажувати свою тарілку овочами з низьким вмістом вуглеводів. Вони наповнені поживними речовинами, і ви можете їсти їх дуже велику кількість.
Дієта, заснована в основному на нежирних джерелах білка і овочах, містить все: клітковину, вітаміни і мінерали, необхідні для здоров'я.
Багато овочів з низьким вмістом вуглеводів, в тому числі:
- брокколі
- цвітна капуста
- шпинат
- помідори
- листова капуста
- брюссельська капуста
- капуста
- швейцарський мангольд
- салат
- огірок
- здорові жири
Не бійтеся їсти жири. Джерела здорових жирів містять у собі:
- оливкову олію
- кокосове масло
- олію авокадо
- вершкове масло
Працюйте з вагами
Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути на цьому плані, але піднімаючи вагу в спортзалі, ви будете спалювати багато калорій і запобігати уповільнення метаболізму, що є поширеним побічним ефектом втрати ваги.
Дослідження по низьковуглеводній дієті, опубліковані на Science Direct показують, що ви можете наростити м'язову масу, втративши при цьому значну кількість жиру.
Спробуйте ходити в спортзал три-чотири рази на тиждень, щоб працювати з тренажерами. Якщо ви новачок в тренажерному залі, попросіть у тренера поради.
Якщо ви не можете піднімати тяжкості, досить кардіо-тренувань, таких як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Як кардіо, так і важка атлетика можуть допомогти з втратою ваги.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
