Здоров'я кишечника: уникайте цих продуктів, оскільки вони вбивають кишкові мікроби

Здоровий кишечник містить здорові бактерії та імунні клітини, які захищають від інфекційних агентів, таких як бактерії, віруси та грибки.

Здоровий кишечник також взаємодіє з мозком через нерви і гормони, що допомагає підтримувати загальне здоров'я і благополуччя, пише Express.co.uk.

Доктор Майкл Мослі обговорив важливість корисних бактерій і здоров'я кишечника, а також те, як певні продукти можуть вплинути на це, з доктором Кірстен Бердінг Гарольд з університетської лікарні в Корку.

Доктор Мослі запитав: "чи є продукти, яких слід уникати, які впливають на корисні бактерії?"

читайте такожРак кишечника: на який розмір потрібно звернути увагу в туалеті

Доктор Бердінг Гарольд відповів: "Це багато нездорової їжі, про яку ми знаємо, так багато оброблених харчових продуктів, продуктів з високим вмістом жирів, смажених продуктів і продуктів з високим вмістом цукру.

Насправді, всі продукти, які подобаються багатьом людям, насправді шкідливі для кишкових мікробів.

Експерти радять скоротити кількість споживаних оброблених продуктів, продуктів з високим вмістом цукру і жирів, що сприятиме поліпшенню здоров'я кишечника.

Крім того, вживання великої кількості рослинної їжі і нежирного білка може позитивно вплинути на роботу кишечника.

Інші продукти, яких слід уникати, включають:

Дієтична газована вода

Дослідження показали, що штучні підсолоджувачі, такі як сахарин і сукралоза, які використовуються в деяких дієтичних газованих напоях, можуть змінювати популяцію кишкової мікробіоти людей.

Газування в соді також може викликати здуття живота і відрижку.

Насичені жири

Дієта з високим вмістом насичених жирів (що містяться в жирному м'ясі, маслі і сирі) може вплинути як на різноманітність, так і на достаток корисних кишкових бактерій.

Червоне м'ясо

Дослідження показали, що коли карнітин, сполука в червоному м'ясі, змішується з кишковими бактеріями, він викликає утворення N-оксиду триметиламіну (ТМАО).

На більш високих рівнях ТМАО пов'язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і більш ранньою смертю.

Ознаки того, що у вас нездоровий кишечник, включають:

• Розлад шлунка
• Дієта із занадто великим вмістом цукру
• Ненавмисні зміни ваги
• Порушення сну або постійна стомлюваність
• Подразнення шкіри
• Аутоімунні стани
• Харчова непереносимість

Як довго відновлювати здоров'я кишечника?

За даними British Heart Foundation, мікроби в кишечнику можуть почати змінюватися протягом декількох днів після зміни вашого раціону, але довгострокові переваги можуть проявитися через кілька років.

На сайті здоров'я додано: "Пам'ятайте, що якщо ви повернетеся до своїх старих звичок, ви не отримаєте особливої користі-мова йде про довгострокові зміни. Робіть невеликі зміни, наприклад, купуйте перці різних кольорів замість одного або пачку змішаних овочів, якщо намагаєтеся змінити здоров'я кишечника.

Намагайтеся не їсти одне і те ж кожен день. Навіть якщо ви любите рутину, їжте різні фрукти в різні дні або кожен день їжте кашу, міняйте начинки - банан в один день, ягоди в інший, а також горіхи і насіння.

Пошкоджений кишечник може призвести до всіляких проблем зі здоров'ям травної системи, включаючи синдром роздратованого кишечника( СРК), СИБР, хвороба Крона, нерегулярність, болі в шлунку, здуття живота і багато іншого.

Один з кращих способів підтримати здоров'я кишечника - добре поїсти.

Вживання правильної їжі значно знижує ризик і можливість пошкодити або порушити мікробіом кишечника.

Дотримуючись дієти, багатої фруктами і овочами, і приймаючи добавки з пробіотиками, здоров'я кишечника може значно покращитися поряд з усіма іншими перевагами для здоров'я.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред