Жорстка правда про схуднення: вчені розвінчали міфи про метаболізм

Коли люди називають метаболізм "швидким" або "повільним", насправді вони мають на увазі міру базального метаболізму.

Здоров'я, схуднення
Коли люди називають метаболізм "швидким" або "повільним", насправді вони мають на увазі міру базального метаболізму. / Woman.rambler

Метаболізм - це набір хімічних реакцій, які розщеплюють їжу, яку ми їмо, на енергію і м'язи. Хоча багато людей думають, що вони схуднуть, якщо прискорять метаболізм, це не завжди так. Ось що вам потрібно знати про складний взаємозв'язок між метаболізмом і втратою ваги.

Популярні міфи про метаболізм і схуднення

Коли люди називають метаболізм "швидким" або "повільним", насправді вони мають на увазі міру базального метаболізму (BMR). BMR визначає кількість пасивних калорій, які ви спалюєте-це калорії, які ваше тіло використовує в стані спокою.

Популярна помилка полягає в тому, що додавання м'язів допоможе вам швидше засвоювати калорії - і хоча частково це вірно, м'язи в стані спокою насправді спалюють дуже мало калорій. Велика частина метаболічної енергії, яку ви витрачаєте, проходить через ваш мозок, серце, нирки та інші органи, які постійно працюють, щоб Ви були живі і здорові.

Існують докази того, що серцево-судинні вправи можуть допомогти прискорити ваш метаболізм на короткий період після тренування, але цей ефект триває всього годину або близько того, і зазвичай цього недостатньо, щоб викликати значну втрату ваги.

Також існує міф про те, що вживання певних продуктів прискорює метаболізм. Але реальність полягає в тому, що навіть якщо певні продукти можуть вплинути на ваш BMR, цього недостатньо, щоб помітно змінити вашу вагу. Щоб схуднути, ви повинні створити дефіцит між калоріями, які ви споживаєте з їжею, і калоріями, які ви спалюєте за допомогою комбінації дієти, фізичної активності і пасивних метаболічних процесів, які в значній мірі знаходяться поза вашим контролем.

Генетика відіграє ключову роль у вашому BMR

Сумна правда в тому, що ваш BMR складно змінити скільки-небудь істотно. Той факт, що у деяких людей від природи BMR швидше, ніж у інших, багато в чому обумовлений генетикою.

Огляд, опублікований в 2011 р. в журналі Molecular Genetics and Metabolism, в якому вивчалися 9 досліджень близнюків і 19 сімейних досліджень, показав, що метаболічний синдром - і деякі з пов'язаних з ним симптомів, включаючи ожиріння, високий рівень холестерину і інсулінорезистентність - поширені серед сімей, що передбачає значний фактор спадковості.

Виключення з цього правила виникає тільки для рідкісних захворювань, таких як синдром Кушинга або гіпотиреоз, які уповільнюють метаболізм.

Старіння і ваш BMRС з віком стає менш ефективним або, як ми думаємо " "сповільнюється", - говорить Хізер Сейд, зареєстрований дієтолог і менеджер програми біологічного харчування в Колумбійському університеті.

Є багато причин, чому ваш метаболізм сповільнюється, включаючи втрату м'язової маси та зміни у ваших клітинах. Але основна причина зміни метаболізму в тому, що люди стають менш активними з віком.

На жаль, ви не можете повністю зупинити уповільнення метаболізму з віком, але вправи можуть дати вам поштовх. Дослідження показують, що збереження активності в міру дорослішання може допомогти стримати уповільнення метаболізму.

Зараз ви переглядаєте новину «Жорстка правда про схуднення: вчені розвінчали міфи про метаболізм». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Лікар назвала найнебезпечніший горіх для організмуЛікар назвала найнебезпечніший горіх для організму Гороскоп на травень-2021 для всіх знаків: Рака побалує доля, а Тельцю буде складноГороскоп на травень-2021 для всіх знаків: Рака побалує доля, а Тельцю буде складно Зеленський ще довго бігатиме навколо глобусаЗеленський ще довго бігатиме навколо глобуса Восени на Україну чекає COVID-21: лікар розповіла, чим це загрожуєВосени на Україну чекає COVID-21: лікар розповіла, чим це загрожує Чого чекати після відставки міністра фінансівЧого чекати після відставки міністра фінансів

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти