Витамины для женщин: главные помощники для красоты и здоровья

Рекомендуется получать большинство витаминов через пищу.

витамины, витамин д
Рекомендуется получать большинство витаминов через пищу./ Фото: deccanchronicle.com

Несмотря на то, что многие диетические рекомендации полезны как для мужчин, так и для женщин, у женского организма другие потребности в витаминах.

Витамины необходимы для вашего общего здоровья. Получение их в рекомендуемых суточных дозах приема (DRI) может быть легким, если вы поддерживаете здоровую, сбалансированную диету. Большинство женщин могут получать все необходимые витамины, делая правильный выбор пищи. Однако некоторым женщинам могут понадобиться витаминные добавки.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), витамины и микроэлементы необходимы для нормального функционирования, роста и развития клеток. Поскольку мы не можем производить все необходимые питательные вещества, мы должны получать многие из них из пищи.

Какие самые важные витамины?

Следующие витамины необходимы для правильного функционирования организма:

  • витамин А, необходим для здорового зрения, кожи и скелетной ткани
  • витамин B1 (тиамин), помогает организму усваивать жиры и вырабатывать энергию
  • витамин В2 (рибофлавин), является антиоксидантом и защищает клетки организма от свободных радикалов
  • витамин B3 (ниацин), может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • витамин B5 (пантотеновая кислота), необходим для выработки гормонов, здоровья иммунной системы и выработки энергии
  • витамин B6 (пиридоксин), помогает производить миелин, защитный слой вокруг клеток
  • витамин B7 (биотин), необходим для обмена веществ, а также для здоровья кожи, волос, ногтей и клеток
  • витамин B9 (фолат), необходим для правильного функционирования нервной системы
  • витамин B12 (кобаламин), необходим для производства здоровых эритроцитов и нервных клеток
  • витамин С, необходим для роста и восстановления тканей организма
  • витамин D, способствует усвоению кальция и обеспечивает здоровье костей и оптимальную иммунную функцию
  • витамин Е, защищает от свободных радикалов и может укрепить иммунную систему
  • витамин К, может помочь крови свернуться и предотвратить чрезмерное кровотечение, а также сохранить сердце здоровым и кости крепкими
  • холин, важен для функции печени, нервных и мышечных движений

Многие витамины выполняют сходные функции. Например, витамины А и С способствуют здоровью зубов и мягких тканей. Многие из витаминов группы В помогают метаболизму нормально функционировать и помогают вырабатывать эритроциты.

Некоторые функции организма требуют определенных витаминов. Например, витамин D необходим для того, чтобы помочь организму усваивать и поддерживать надлежащий уровень кальция. Это также ключ к здоровой иммунной системе для защиты организма от болезней. Тем не менее, его трудно получить от еды.

К счастью, он производится кожей после воздействия солнечного света.

Другим телесным процессом, для которого вам нужен определенный витамин, является свертывание крови, для которого требуется витамин К. К счастью, дефицит витамина К встречается очень редко. Это потому, что бактерии в кишечнике производят около 75 процентов витамина К, необходимого вашему организму.

Исследования показывают, что здоровые кишечные бактерии способствуют усвоению витамина К и других питательных веществ, необходимых для иммунного здоровья. Все, что вам нужно сделать, чтобы получить остальную часть витамина К, который вам нужен, наряду с другими необходимыми витаминами, это есть разнообразную здоровую пищу.

ВитаминИсточникРекомендованная суточная доза
Аморковь, абрикосы, мускусная дыня5,000 международных единиц (МЕ)
В1постное мясо, семечки, цельное зерно, орехи1.5 миллиграмм (мг)
В2молоко, зеленые листовые овощи1.7 мг
В3рыба, бобовые, птица

20 мг

В5брокколи, белая картошка, батат, грибы

10 мг

В6авокадо, бананы, орехи2 мг
В7свинина, орехи, темный шоколад300 микрограмм
В9чечевица, свекла, арахисовое масло400 микрограмм
В12яйца, молоко, моллюски6 микрограмм
Склубника, цитрусовые, брюссельская капуста60 мг
Dжирная рыба, цельное молоко400 МЕ
Eманго, аспарагус30 МЕ
Kцветная капуста, телятина, Кейл80 микрограмм
холинрыба, яйца, мясо400 мг

Недостаток питательных веществ

Важно получать достаточное количество питательных веществ на регулярной основе, иначе у вас может возникнуть дефицит питательных веществ. Эти недостатки могут повлиять на ваше здоровье, и у вас могут проявиться заметные симптомы и побочные эффекты. Усталость и головные боли являются двумя наиболее распространенными побочными эффектами дефицита питательных веществ.

Некоторые побочные эффекты и симптомы могут указывать на недостаток питательных веществ:

  • Покалывание или онемение в руках или ногах может указывать на дефицит витамина В.
  • Мышечные спазмы могут указывать на дефицит магния, кальция или калия.
  • Усталость, слабость и мышечные боли могут указывать на дефицит витамина D.
  • Потеря памяти может быть признаком дефицита витамина В12.
  • Язвы во рту, усталость или седые волосы могут указывать на дефицит фолата.
  • Плохое ночное зрение, шишки на задней части рук или перхоть могут указывать на дефицит витамина А.

Если у вас возникли следующие симптомы, запишитесь на прием к врачу:

  • усталость
  • слабость
  • мышечные спазмы или покалывание
  • головокружение
  • головные боли

Медики могут провести простой анализ крови, чтобы проверить уровень питательных веществ и убедиться, что больше ничего не вызывает ваших симптомов.

Витамины,овощи
Рекомендуется получать большинство витаминов через пищу./ Pixabay

Источники пищи

Последние исследования показали, что витамины не обязательно предотвращают некоторые хронические заболевания. Они также не уменьшают ваш риск для других проблем со здоровьем.

Рекомендуется получать большинство витаминов через пищу вместо витаминных добавок. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), пищевые продукты имеют более широкий спектр витаминов и других преимуществ.

Получение всех необходимых витаминов, необходимых вашему организму, поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Получение рекомендуемого суточного количества каждого витамина не просто, но и вкусно.

Сейчас вы просматриваете новость «Витамины для женщин: главные помощники для красоты и здоровья». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Новости партнеров
Популярное
Магнитная буря красного уровня опасности ударит по здоровью: что делатьМагнитная буря красного уровня опасности ударит по здоровью: что делать Врач назвала самые полезные орехи для организмаВрач назвала самые полезные орехи для организма "Годы без болезней": пять привычек, которые "прокачивают" здоровье"Годы без болезней": пять привычек, которые "прокачивают" здоровье Идеальный размер пениса по версии женщин - исследованиеИдеальный размер пениса по версии женщин - исследование Какая еда сильнее всего ударяет по сердцуКакая еда сильнее всего ударяет по сердцу
Следующий материал

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять