Когда вы эксперт в области здоровья мозга, вы немного знаете о голове - например, о том, как сохранять ясность ума и поднимать настроение. А также о том, как предотвратить выгорание, которое заставляет вас чувствовать, что вы ходите в вечном тумане.
Мы спросили трех нейрохирургов, что они делают регулярно, чтобы оставаться на вершине своих когнитивных способностей. Их ответы могут вас удивить, пишет Livestrong.com.
Как вы понимаете, неврологическая хирургия - это тяжелая работа.
Читать такжеНазваны пять привычек, которые нельзя делать сразу после еды
«Завершение операции, в ходе которой мы удалили опухоль вокруг зрительных нервов, ожидание, пока пациент проснется, и беспокойство о том, что он может быть слепым, может сказаться на вас», - сказал Рид Томпсон, доктор медицины, председатель отделения неврологической хирургии в Медицинском центре Вандербильта.
Вот почему он начинает свой день спокойным. «Мои пациенты знают, что утром перед операцией они меня не увидят», - говорит доктор Томпсон. «Я медитирую и нахожу время, чтобы войти в более плавное состояние для их операции».
Он мысленно репетирует операцию, представляя каждый шаг. Затем в операционной он включает успокаивающую музыку, чтобы помочь всем в комнате расслабиться.
Возможно, вы не выполняете трепанацию черепа, как доктор Томпсон (который сделал более 5000 за свою карьеру), но вы можете извлечь уроки из его стремления к спокойствию и узнать, как это может помочь вам выполнять свою работу, ясно мыслить и оставаться в тонусе.
«Карма комнаты действительно имеет значение. Когда я спокоен, я могу решать проблемы более творчески», - говорит он.
По словам Джошуа Маркуса, доктора медицины, нейрохирурга из Nuvance Health, необходимо спать семь часов в сутки, даже будучи занятым нейрохирургом.
«Исследования показывают, что сон стимулирует когнитивные функции, включая внимание, память и мыслительные навыки, потому что мозг отдыхает и восстанавливается, когда мы спим», - говорит он.
В одном исследовании SLEEP, проведенном в сентябре 2018 года, исследователи пришли к выводу, что сон более или менее семи-восьми часов в сутки был связан с ухудшением когнитивных функций, включая плохое мышление и вербальные навыки. (С другой стороны, было обнаружено, что на следующий день нужная сумма часов способствует улучшению когнитивных способностей.)
Что касается физических упражнений, доктор Маркус играет в хоккей и бегает несколько раз в неделю. «Физические упражнения увеличивают кровоток и, в свою очередь, доставляют в мозг кислород и питательные вещества», - говорит он. «Упражнения также выделяют химические вещества, которые влияют на общее состояние новых клеток мозга, повышают настроение и снижают стресс».
По его словам, командные виды спорта, такие как хоккей, также обеспечивают социальную активность, которая связана с поддержанием остроты зрения с возрастом.
Когда он не в операционной, ежедневное сосредоточение внимания на красоте помогает доктору Томпсону снимать стресс и сохранять жизнестойкость.
«Я научился останавливаться и обращать внимание на мелкие детали в течение дня. Мой пациент знал, что я люблю облака, и подарил мне членство в Обществе признания облаков», - говорит доктор Томпсон. Ежедневно он получает электронное письмо с «облаком дня». «Некоторые облака просто ошеломляют. Каждый день уделять время красоте - это то, что, я думаю, вполне в пределах нашей досягаемости и помогает внести свой вклад в общее чувство спокойствия в стрессовой карьере», - говорит он.
Вам не обязательно быть облаками, но если вы остановитесь, чтобы заметить радость в природе, тех, кого вы любите, ваших милых домашних животных или что-нибудь, что действительно движется, вы можете улучшить свое чувство устойчивости.
4. «Я отдаю приоритет своей семье»
«Есть много профессий, которые невероятно сложны и истощают вас физически, умственно и эмоционально», - рассказывает Мин С. Парк, доктор медицины, нейрохирург с UVA Health из Шарлоттсвилля. Доказано, что стресс отрицательно влияет на работу мозга, в том числе ухудшает память и способность к обучению.
Доктор Пак обнаруживает, что общение с семьей заряжает его после долгого рабочего дня.
Но возможность подзарядиться может появиться только в том случае, если вы планируете заранее и освободите для этого место. В противном случае слишком легко позволить дневным вещам просачиваться в вашу ночь, так что вы постоянно будете чувствовать, что работа преследует вас.
"Я действительно стараюсь максимизировать свою эффективность на работе, чтобы, когда я дома, я мог сосредоточиться на своей семье с момента, когда я вернусь домой, и до того, как ребенок ложится спать. Я помогаю им с уроками игры на фортепиано, готовлю ужин, делаю некоторые домашние дела или игры », - говорит доктор Парк. (После того, как они ложатся спать, он может вернуться к делу, зависящему от времени, но он будет ждать до тех пор, чтобы сделать это.)
Так при чем здесь здоровье мозга? «К счастью, мы находимся в эпицентре возрождения, когда психическое здоровье и благополучие считаются критически важными для здоровья людей, производительности труда и удовлетворенности», - говорит доктор Парк.