Что съесть, чтобы предотвратить старение: продукты с полезными антиоксидантами

Если вы хотите сохранить свою кожу гладкой, а здоровье – крепким, позаботьтесь о правильном рационе.

Сегодня продукты с антиоксидантами считаются едва ли не панацеей. Есть мнение, что их постоянное употребление не только защитит от многих болезней, но и предотвратит старение организма. Если вы пока не разобрались, чем полезны антиоксиданты и где их искать, читайте этот материал.

Как пишет нутрициолог Надежда Андреева у себя в инста-блоге, чтобы стать здоровым, следует употреблять больше антиоксидантов с пищей. Также полезно увеличить количество кофакторов, благодаря которым организм сможет самостоятельно производить антиоксиданты и ферменты.

Продукты, которые содержат полезные антиоксиданты

Витамины

• Витамин А: печень, яйца, молочные продукты.
• Витамин С: цитрусовые, киви, клубника, брокколи, брюссельская капуста, болгарский перец.
• Витамин Е: грецкие орехи, миндаль, семечки.

Фитонутриенты

• Каротиноиды, альфа-каротин: морковь, тыква, апельсины, мандарины.
• Бета-каротин: темная зелень, помидоры, абрикосы, манго.
• Лютеин и зеаксантин: зеленые темные листовые овощи, особенно шпинат.

Флавоноиды

• Кверцетин, мирицетин, коферол: лук, брокколи, яблоки, чай, красное вино, виноград (очень полезная кожура винограда), вишни.
• Флавонолы, катехины: зеленый и белый чай.
• Проантоцианидины: яблоки, абрикосы, какао, черный шоколад.
• Флавононы: петрушка, тмин, сельдерей, цитрусовые продукты.
• Фитоэстрогены: соя, бобовые, семечки, крупы.
• Растительные стеролы: орехи, авокадо, растительные масла.

Читать такжеТарелка здорового питания: что и сколько нужно есть в течение дня

Ранее диетолог и ведущая популярного блога в Инстаграме Альбина Комиссарова поделилась практическими советами по здоровому питанию осенью. С приходом холодов самое время изменить свой рацион так, чтобы удовлетворить все потребности организма без вреда для фигуры.