Запор поражает людей любого возраста и в разное время жизни, и обычно он вызван чем-то, что можно исправить. Один из лучших способов вылечить запор - это изменить свой рацион.
Express.co.uk рассказывает о том, что вызывает запор, и два напитка, которых следует избегать, чтобы решить проблему.
Запор действительно доставляет дискомфорт и может вызвать боли в животе, вздутие живота и тошноту.
Читать такжеКак быстро "победить" запор и когда он повод бежать к врачу
Если что-либо из следующего соответствует действительности, скорее всего, у вас запор:
У запора есть множество возможных причин, но иногда нет очевидной причины, по которой у вас запор.
Обычно запор не вызван каким-либо заболеванием.
По данным NHS, наиболее частыми причинами запора являются недостаточное употребление клетчатки, такой как фрукты, овощи и злаки, и недостаточное употребление жидкости.
Запор также может быть вызван слишком малоподвижным образом жизни, недостаточным движением и слишком долгим сидением или лежанием в постели.
Если вам нужно сходить в туалет и часто игнорировать позывы, это может вызвать запор.
Иногда запор может быть вызван изменением диеты или распорядка дня, в том числе приёма пищи и режима сна.
Запор может быть даже побочным эффектом лекарств или проблем с психическим здоровьем, таких как стресс, беспокойство или депрессия.
Если вы беременны или недавно родили, возможен запор, но в ближайшее время должна возобновиться нормальная дефекация.
По словам Ханны Ричардс, диетолога и основательницы The Gut Clinic, изменение того, как вы едите и что вы едите, может лечить запор.
Убедитесь, что вы не питаетесь стрессом, иначе у вас продолжатся запоры.
Ханна сказала: «Единственный надежный способ добиться этого - это опорожнить кишечник после каждого приема пищи, что потребует от вас есть в расслабленном состоянии за столом без телефона или компьютера, чтобы вы сжигали кортизол (гормон стресса)».
Вам также следует избегать еды в машине или прогулок и обязательно пережевывать пищу, пока она не превратится в жидкость.
Ханна объяснила: «Помните, что стрессовое состояние равно запору! Сам процесс поедания пищи вызывает перистальтику тракта - серию волнообразных мышечных сокращений, которые перемещают пищу на различные станции обработки в пищеварительном тракте. Это будет стимулировать. Чтобы это движение произошло, желудочно-ободочный рефлекс должен быть бессознательным».
Гастроколический рефлекс - это физиологический рефлекс, который контролирует движение желудочно-кишечного тракта после еды.
Диетолог сказал, что запор не является признаком неправильного питания, это признак того, что вся пищеварительная система не оптимальна.
Убедитесь, что вы гидратированы и имеете достаточное количество клетчатки в своем рационе, что означает наличие овощей при каждом приеме пищи, является абсолютным требованием для здорового кишечника.
Однако Ханна настоятельно не рекомендует курить и употреблять алкоголь или кофе в чрезмерных количествах.
Вместо этого, съешьте следующие продукты, которые помогут вам с легкостью сходить в туалет:
Тертая морковь: тертая морковь содержит клетчатку, воду и витамин А. Она является универсальным средством для здоровья пищеварительной системы.
Магний: магний вызывает движение в кишечнике. Если вы принимаете добавки, будьте осторожны, чтобы не передозировать, иначе вы получите противоположный эффект.
Вода: многие люди обезвожены, а кофе и алкоголь усугубляют это состояние. Обезвоживание приведет к запору, поэтому старайтесь пить от шести до восьми стаканов жидкости в день.
Кефир: кефир отлично подходит для пищеварительной системы, потому что пробиотики способствуют хорошему пищеварению и движению.
Яблоки: одно яблоко в день избавит от запоров! Яблоки содержат пектин, который помогает пищеварению в тонком кишечнике, но также обладает слабительным действием.
Ревень: ревень не только вкусен в сезон, но и отлично подходит для опорожнения кишечника, поскольку содержит соединение, называемое сеннозидом А, которое оказывает слабительное действие на организм.
Чернослив: чернослив содержит сорбит, который является разновидностью сахарного спирта, который плохо усваивается организмом. Он помогает облегчить запор, втягивая воду в кишечник, стимулируя опорожнение кишечника.