Летом есть, чего ждать: лучшая погода, каникулы, время, проведенное на пляже. Трудности со сном - не одна из них. Если вам труднее заснуть в летние месяцы, вы не одиноки.
Будь то трудности с засыпанием или проблемы со сном, более продолжительный световой день и более высокие температуры могут затруднить получение необходимого отдыха, пишет Healthline.
Прочтите, чтобы узнать, почему и что вы можете с этим поделать.
Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, сезонные колебания могут влиять на то, как хорошо мы спим.
Читать такжеО каких болезнях сигнализирует слишком долгий сон - ответ врача
Исследователи обнаружили, что летом время бодрствования наступало раньше, а проблемы со сном, такие как бессонница и усталость, были менее распространены зимой (хотя у людей все еще могут быть проблемы со сном зимой).
Вот несколько причин, по которым вы можете плохо спать летом.
В исследовании 2019 года отмечается, что воздействие света в дневное время способствует большему количеству эпизодов бодрствования ночью и меньшему количеству медленноволнового или дельта-сна. Это фаза сна, которая способствует ощущению покоя.
То же исследование определяет свет как единственный наиболее важный внешний фактор, влияющий на циркадный ритм, внутренние часы организма, которые контролируют наш цикл сна и бодрствования.
«Более продолжительный световой день и более высокие, иногда влажные, температуры затрудняют сон», - говорит Кэт Ледерле, доктор философии, магистр наук.
Ледерле - специалист по сну, хронобиолог и руководитель отдела сна в Somnia.
«Ваши биологические часы, расположенные в вашем мозгу, используют свет и тьму как сигналы дня и ночи», - говорит она. «Чем дольше мы видим свет, тем дольше биологические часы будут сообщать телу, что сейчас день, и ему нужно бодрствовать».
Когда стемнеет, наши биологические часы сигнализируют о том, что пора спать, выделяя гормон мелатонин. С восходом солнца секреция мелатонина прекращается, поэтому организм может подготовиться к новому дню.
«Из-за более продолжительного светового дня летом время секреции мелатонина короче, чем зимой», - говорит Ледерле. «Это одна из причин, почему летом вы можете просыпаться раньше и меньше спать».
Гипнотерапевт и эксперт по сну Дипти Тейт говорит, что сон может еще больше нарушиться, если вы находитесь в состоянии стресса или много о чем думаете.
«Гормоны и химические вещества играют огромную роль в нашей способности поддерживать баланс и гомеостаз», - говорит Тейт.
Например, гормональные изменения во время менопаузы или надпочечников и химический дисбаланс из-за беспокойства и стресса «будут иметь огромное влияние на нашу способность эффективно высвобождать мелатонин и в конечном итоге отключаться», - говорит она.
Факторы образа жизни также могут иметь значение.
«Поскольку дни длиннее, мы, как правило, делаем больше, а также обнаруживаем, что наше общение увеличивается», - говорит Тейт. «Поскольку летний образ жизни более социальный, мы можем обнаружить, что едим позже и пьем больше алкоголя».
Тейт также отмечает, что время сна может сократиться, поскольку принято ложиться позже и просыпаться с более ранним утренним солнцем.
«Это может отрицательно сказаться на нашем общем режиме сна, вызывая частые ночные пробуждения или потенциальную переутомление в дневное время», - говорит она.
«Мы максимально используем более продолжительный световой день и теплую погоду», - говорит она. «Однако наши загруженные социальные календари также отнимают время от сна».
Как упоминал Тейт, более продолжительное общение с людьми также может означать, что вы употребляете больше алкоголя. По словам Ледерле, это не помогает нам спать в долгосрочной перспективе.
«Хотя алкоголь может помочь нам заснуть, он нарушает сон во второй половине ночи», - говорит она. «Сон становится более фрагментированным, и мы просыпаемся без сил».
В сочетании с более продолжительным световым днем более высокие температуры также могут нарушать сон.
«Когда нам слишком тепло, наше тело выходит из расслабленного состояния и очень тонко переходит в состояние повышенной осознанности», - говорит Тейт.
По словам Тейта, это встроенный предохранительный механизм, предохраняющий тело от перегрева.
«Наше подсознание разбудит нас, чтобы отрегулировать наш внутренний термостат и вернуть его к нормальной температуре тела», - говорит она. «Когда температура нашего тела падает, это сигнал о том, что снова« безопасно »спать. Наш сон станет более глубоким и постоянным ».