Окинава называют островом бессмертных из-за необычно большого количества людей, живущих больше 100 лет.
В частности, люди, которые там живут, вовсю пользуются этими тремя привычками, чтобы продлить свою жизнь.
Так, по информации Express.co.uk, диета Окинавы богата углеводами, включая сладкий картофель.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journals of Gerontology, у пожилых людей, которые придерживались диеты, богатой клетчаткой, на 80 процентов больше шансов прожить дольше и оставаться здоровее, чем у тех, кто этого не делал.
Читать такжеЧетыре признака того, что вы едите слишком много клетчатки
Клетчатка - это углевод, который содержится в растительной пище, включая бобы, фрукты, зерно, орехи и овощи.
Исследования показали, что у тех, кто потребляет в среднем 29 граммов клетчатки в день, снижается риск рака, сердечных заболеваний и диабета с улучшением когнитивной и сердечно-сосудистой функции.
Ученые и эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что не все углеводы одинаковы.
К самым здоровым источникам углеводов относятся необработанные или минимально обработанные, такие как богатые клетчаткой цельные зерна, овощи, фрукты и бобы, которые способствуют хорошему здоровью, доставляя витамины, минералы и множество важных фитонутриентов.
Низкокачественные диеты с большим количеством рафинированных углеводов и обработанного мяса были связаны с более короткой продолжительностью жизни, что еще раз свидетельствует о том, что овощи, цельнозерновые, орехи и полезные жиры являются одними из лучших продуктов, чтобы жить дольше.
Долголетие Окинавы также связано с их любовью к ферментированным продуктам, которые укрепляют здоровье кишечника.
Согласно исследованию, опубликованному в рецензируемом журнале Американского общества микробиологов mSphere, наличие хороших бактерий помогает человеку прожить более долгую и здоровую жизнь.
Китайские и канадские исследователи объединились для одного из крупнейших исследований микробиома человека.
Изучая кишечные бактерии более 1000 человек всех возрастов и состояний здоровья, они обнаружили связь между здоровьем человека и бактериями в его кишечнике.
«Главный вывод состоит в том, что если вы до смешного здоровы и вам 90 лет, ваша кишечная микробиота не сильно отличается от здорового 30-летнего человека в той же популяции», - сказал доктор Грег Глор, главный исследователь исследования.
В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке США Национальных институтов здоровья, дополнительно изучалось влияние ферментированных продуктов на когнитивные функции.
В исследовании отмечается, что ферментированные продукты на растительной основе, такие как ферментированные овощи и фрукты, играют важную роль в питании человека, обеспечивая витамины, минералы, микроэлементы и другие важные питательные вещества.
Далее в нем говорится: «Ферментация продуктов на растительной основе - это общий способ сохранить и расширить питательные и сенсорные свойства пищи.
«Несколько научных отчетов показали, что ферментированные растительные продукты улучшают когнитивные функции с помощью моделей in vitro и in vivo».
Любовь Окинавы к физическим упражнениям - еще один ключевой фактор их впечатляющего долголетия.
Островитяне много тренируются, что помогает улучшить здоровье сердца и снижает стресс.
Гормоны стресса могут стать дополнительной нагрузкой на сердце, поскольку упражнения помогают расслабиться и снять стресс.
Упражнения работают как бета-блокаторы, помогая снизить частоту сердечных сокращений и снизить уровень крови, что еще больше снижает риск сердечных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.