Многие люди могут подумать, что им не нужно много спать и им может хватить четырех-шести часов. Однако практикующий врач Алка Патель общей практики более 20 лет знает и другую сторону вопроса.
Патель указала на «биологическое влияние» того, чтобы спать ночью менее восьми часов. «В мозге нет ни одного органа или какого-либо процесса, который не улучшился бы во время сна или не пострадал из-за его отсутствия», - сказала она. Сон связан со способностью людей учиться, запоминать и принимать логические решения, пишет Express.co.uk.
«Он калибрует наши эмоциональные мозговые цепи», - добавил доктор Патель. «Это позволяет нам решать социальные и психологические проблемы».
Читать такжеО каких болезнях сигнализирует слишком долгий сон - ответ врача
Получение качественного сна «восстанавливает иммунную систему, борется со злокачественными новообразованиями и предотвращает инфицирование».
Сон также связан с метаболическим состоянием, контролем аппетита и массой тела.
«Сон поддерживает здоровье кишечника и микробы кишечника, а также защищает вашу ДНК», - сказал доктор Патель.
«Сон можно оптимизировать, если есть желание действовать», - сказала Патель. «Это мои четыре основных совета по поддержанию хорошего качества сна».
«Как бы мы ни любили кофе, давайте еще больше полюбим его перед обедом», - посоветовала она.
«Как легко завершить рабочий день, расслабившись с бокалом вина», - заметила доктор Патель.
«Однако алкоголь на самом деле является стимулятором, и как бы вы ни расслабились, он лишает вас возможности спать. Употребление алкоголя может повлиять на вашу память, творческие способности и продуктивность. Вы также можете проснуться посреди ночи и почувствовать себя несвежим на следующий день».
«Взять в руки телефон стало привычкой», - признал доктор Патель.
«Но именно этот искусственный свет, исходящий от наших телефонов, компьютеров и гаджетов, не дает мелатонину засыпать - это синий свет, к которому мы наиболее чувствительны».
Доктор Патель предлагает установить на ваши гаджеты фильтр синего света или надеть очки с желтыми тонами.
«Еще лучше отключите себя от всех гаджетов за час до сна и вместо этого наслаждайтесь покоем».
Патель рекомендует заниматься расслабляющим действием перед сном, например читать, вести дневник или медитировать.
«Знаете ли вы, что при поглаживании домашнего животного выделяется гормон окситоцин», - заявил доктор Патель.
Это антистрессовый гормон, который помогает нам расслабиться, вызывая состояние спокойствия перед сном.