Кето дієта - популярний спосіб схуднути і поліпшити здоров'я. У кето дієти різні відгуки. Не всі худнуть на кето, а деякі перестають худнути через кілька місяців.
Якщо на кетогенной дієті ви не досягаєте бажаної ваги, можливо, вам доведеться внести деякі зміни або поговорити з дієтологом. Ось кілька причин, за якими ви можете не худнути на кето.
Основна мета кето дієти - відправити ваше тіло в стан кетозу. Кетоз - це стан, при якому ваш метаболізм перемикається зі спалювання вуглеводів як паливо на жирові клітини.
Однак може знадобитися ретельне планування, щоб привести ваше тіло в стан кетозу. І станеться це не відразу. Щоб досягти кетоза, може знадобитися від двох до семи днів крайнього обмеження вуглеводів.
Читайте такожМінус 5 кг за тиждень: дієтологи розповіли про військову дієту
Ви можете перевірити, чи дійсно ви перебуваєте в стані кетозу, за допомогою домашніх тест-смужок для аналізу сечі. Ці смужки виявляють кетони, речовини, які ваша печінка створює при переробці жиру.
Однак стан кетоза не призведе до зниження ваги, якщо ви як і раніше споживаєте дуже багато калорій, - говорить Скотт Кітлі, доктор медичних наук, дієтолог з Keatley Medical Nutrition Therapy.
Схуднення на кето-дієті схоже на схуднення на будь-якій дієті - вам потрібно спалювати за день більше калорій, ніж ви споживаєте.
Обмеження не повинно бути надмірним, але у вас повинен бути дефіцит калорій.
Перебувати в стані кетозу, це трохи легше, тому що при правильній їжі він знижує апетит, тому ви менше голодні і, отже, з меншою ймовірністю переїдайте.
Ось деякі продукти, які допоможуть вам почувати ситість на кето:
Утім, якщо вам як і раніше складно контролювати споживання калорій, ось кілька порад:
Якщо ви занадто сильно обмежуєте калорійність - щонайменше 1200 в день для середнього дорослого - це також може уповільнити досягнення ваших цілей щодо зниження ваги. Тому що, коли ви не їсте достатньо, це може відправити ваше тіло в режим голодування, коли ваш метаболізм сповільнюється, і ви можете перестати втрачати вагу.
Численні дослідження вказують на тісний зв'язок між стресом і ожирінням. Частково причина може бути пов'язана з тим фактом, що стрес збільшує рівень гормону стресу кортизолу в організмі, що призводить до посилення апетиту і, можливо, до переїдання і подальшого збільшення ваги.
Щоб знизити рівень стресу, необхідно:
Департамент охорони здоров'я та соціальних служб рекомендує дорослим виконувати не менше 150-300 хвилин помірних фізичних вправ в тиждень. Фізична активність важлива з багатьох причин, в тому числі для підтримки здорової ваги.
Регулярні вправи також допомагають знизити рівень стресу, підвищуючи ваші шанси на контроль апетиту і втрату ваги. Ось кілька порад з підтримки регулярного режиму тренувань:
Навіть якщо ви підтримуєте метаболізм, втрата ваги з часом може сповільнитися. У міру того, як ви скорочуєте кількість калорій і худнете, ваше тіло адаптується до змін і починає потребувати в меншій кількості калорій, щоб підтримувати себе, - каже Кітлі. Іншими словами, люди мають тенденцію виходити на плато втрати ваги.
Однак Кітлі каже, що ви не повинні використовувати шкалу в якості єдиного засобу вимірювання прогресу. Сухі м'язи щільніше жиру, тому спалювання жиру і нарощування м'язової маси може призвести до невеликого збільшення ваги. «Шкала може налякати вас, коли відбуваються позитивні зміни», - каже Кітлі.
Є певні медичні умови, які пов'язані зі збільшенням ваги, що робить його надзвичайно важким для схуднення. Багато з цих станів є гормональними порушеннями, такими як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), діабет, синдром Кушинга та гіпотиреоз.
Скорочення вуглеводів на кето дієті може привести до швидкої втрати ваги. Але якщо ви не худнете, переконайтеся, що ви перебуваєте в кетозі, що не споживаєте дуже багато калорій і контролюєте рівень стресу.
Якщо ви плануєте спробувати кето-дієту, щоб схуднути, Кітлі каже: «Я б порадив всім, хто думає про кето-дієту, поговорити зі своїм лікарем і дієтологом до, під час і після».