Прожить долгую и здоровую жизнь можно, но это будет зависеть от того, как вы проживете свою жизнь сегодня. Привычки, включенные в вашу жизнь дольше трех недель, могут стать привычками на всю жизнь.
Однако выбор за вами, и, выбрав правильные виды деятельности и решения, вы можете помочь замедлить процесс старения и повысить свое долголетие.
Ученый Эндрю Стил поделился своими главными советами, которые помогут человеку замедлить процесс старения, пишет Express.co.uk.
Стил, компьютерный биолог и эксперт в области долголетия, рассказал о своем видении в своей новой книге. Тут он обсуждает, как люди могут больше контролировать процесс старения, чем они думают.
Читать такжеКак жить дольше: три совета по долголетию, которые не связаны с диетой и упражнениями
Автор из Лондона объяснил, что такие меры, как здоровое питание, отказ от курения и умеренные физические нагрузки, могут замедлить процесс старения и предотвратить различные заболевания.
Он сказал: «Я думаю, многие из нас думают, что процесс старения - это неизбежный факт жизни, что по мере того, как мы стареем, мы неизбежно получаем высокий риск заболеваний, у нас появляются морщины, мы седеем. Но на самом деле, воздействуя на все признаки процесса старения, лежащие в основе клеточные и молекулярные причины старения, мы можем замедлить его глобально».
Стил также поделился семью здоровыми привычками, которые он принял в своей жизни для борьбы со старением, и кажется, что умеренность является ключевым моментом.
По словам Стила, привычки, способствующие долголетию, включают:
Что касается упражнений, Стил сказал: «Если вы в буквальном смысле не делаете никаких упражнений, даже ежедневная 10-минутная прогулка значительно улучшит ваше здоровье».
Однако, когда дело доходит до продолжительных сеансов пота, он сказал, что польза от тренировок, кажется, выходит на плато, превышая в среднем 30 минут в день.
«Доказательства невероятного уровня физических упражнений довольно слабы», - добавил он.
«На самом деле, это может немного сократить вашу продолжительность жизни».
Многочисленные исследования подчеркивают важность более растительной диеты.
Фактически, исследователи подсчитали, что получение на три процента больше калорий в виде растительного белка (например, бобов, орехов и цельного зерна) снижает риск преждевременной смерти людей на пять процентов.
Наука показывает, что диета, в основном основанная на растениях, может продлить вашу жизнь на годы, а также снизить риск серьезных осложнений для здоровья.