Куриный суп с лапшой - классическое средство от простуды. Однако это не единственный вариант. Другие продукты, добавки и жидкости могут помочь вам найти облегчение и снова встать на ноги.
Вот что вам нужно есть и пить, чтобы избавиться от простуды.
«При первых признаках простуды вы должны сосредоточить свой рацион на питательных веществах, которые укрепят вашу иммунную систему», - говорит Фред Пескаторе, доктор медицины, врач, специализирующийся на натуральной медицине, пишет Insider.
Читать такжеЧем опасно для тела неправильное питание - ответ диетолога
Витамины и минералы, такие как витамин С, цинк, магний, и кальций являются ключевыми.
Витамин С и цинк применялись в лечении простуды на протяжении десятилетий. Оба этих питательных вещества не помешают вам заболеть, но они могут облегчить ваши симптомы.
Рекомендуемое количество витамина С в день для среднего взрослого человека составляет 75 миллиграммов (мг) для женщин и 90 мг для мужчин. К продуктам, богатым витамином С, относятся:
Аналогичным образом, рекомендуемое количество цинка в день для среднего взрослого человека составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся:
Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что недостаток магния может привести к ослаблению иммунной системы. Таким образом, достаточное количество магния в вашем рационе может помочь вам бороться с инфекцией.
Рекомендуемое количество магния в день для среднего взрослого составляет от 310 мг для женщин до 420 мг для мужчин. Продукты, богатые магнием, включают:
Когда вы заболели, вы можете потерять аппетит, что затрудняет получение необходимого для выздоровления питания. В этом случае добавки могут быть мощным источником витаминов и минералов, говорит Пескаторе.
«Нормальная здоровая диета должна включать достаточное количество этих витаминов и минералов, но при необходимости вы также можете дополнить эти витамины, чтобы обеспечить их правильный уровень», - объясняет Пескаторе. «Одним из проверенных на практике питательных веществ, обеспечивающих быстрое выздоровление от простуды, является витамин С», - говорит он.
Кроме того, небольшие исследования показали, что добавки бузины, женьшеня и чеснока при простуде могут уменьшить тяжесть симптомов и уменьшить продолжительность вашей болезни.
Помимо правильного питания, также важно пить достаточное количество жидкости. Простуда может обезвоживать вас, поэтому пейте много воды и избегайте жидкостей, которые могут еще больше обезвоживать вас.
«Гидратация особенно важна для того, чтобы помочь вашему телу бороться с любой инфекцией или вирусом. Жидкости, такие как бульоны и (без кофеина) чаи, - ваши лучшие варианты», - говорит Пескаторе. «Держитесь подальше от сладких напитков, - сахар, как известно, подавляет иммунную систему, что затрудняет восстановление после простуды.