Для поддержания здорового зрения требуется немного больше, чем регулярные осмотры - то, что вы едите, может положительно повлиять на ваше зрение.
По крайней мере так считают некоторые врачи, сообщает издание Weil. В частности, по их мнению, в свои блюда необходимо добавлять следующие продукты.
Темная листовая зелень, содержащая лютеин и зеаксантин, два каротиноида, которые помогают бороться с катарактой и возрастной дегенерацией желтого пятна. Шпинат, капуста и зелень - отличные источники.
Читать такжеКак ночной режим на телефоне влияет на глаза: исследования
Для начала замените ромэн шпинатом в салатах и добавляйте зелень в свои блюда.
Сладкий картофель (наряду с тыквой и дыней) содержит множество каротиноидов, которые действуют как предшественники витамина А - питательного вещества, необходимого для нормального зрения и функционирования сетчатки.
Простая и полезная замена - испечь сладкий картофель вместо белого.
Всего одно яйцо в день повысит уровень лютеина и зеаксантина, а также обеспечит вас соединениями серы, которые могут помочь предотвратить образование катаракты.
Выбирайте яйца без клеток, обогащенные омега-3, которые содержат более высокий уровень DHA, еще одного питательного вещества, полезного для глаз. Если вы не любите яйца на завтрак, добавьте нарезанное вкрутую яйцо в салат на обед или ужин.