Некоторые люди кажутся рожденными более счастливыми и беззаботными, чем другие, и исследования показывают, что счастье - это часть вашего чувства благополучия может быть в ваших генах. Но только отчасти.
По оценкам психотерапевта Сьюзан Зинн из компании Susan Zinn Therapy в Санта-Монике, штат Калифорния, ваши гены составляют примерно 40% вашей способности быть счастливыми.
Но это не значит, что если вы не родились с определенными генами, вам суждено быть несчастным, пишет Insider.
Зинн говорит, что «вполне возможно перестроить наш мозг для счастья», потому что остальные 60% счастья связаны с образом жизни и другими факторами окружающей среды.
Читать такжеЭксперт по счастью рассказала, как стать счастливым в 2021 году
По словам Зинна, счастье обычно определяется тремя основными составляющими:
Удовлетворение жизнью. Обычно это связано с положительными эмоциями, основанными на прошлом, настоящем и прогнозируемом будущем опыте. В частности, ваше прошлое может повлиять на удовлетворенность будущей жизнью тем, как вы представляете себе будущее. Например, если вы пережили травму в прошлом, вы можете подумать, что ваше будущее не будет удовлетворительным, потому что вы предвидите наихудшие сценарии.
Ощущение вовлеченности в то, что вы делаете каждый день. Будь то на работе, в отношениях или в свободное время, важно чувствовать себя вовлеченным в людей, с которыми вы проводите время, в свою карьеру или хобби.
Смысл и цель в жизни. Это можно описать как чувство, что то, что вы делаете в жизни, важно, что у вас есть цели или стремления, или, возможно, то, что вы делаете, помогает другим.
Исследования показывают, что мы можем унаследовать многие черты характера, включая оптимизм, чувство собственного достоинства и счастье. Итак, согласно этой логике, да, есть гены, которые могут предрасполагать вас к более счастливому расположению.
Например, исследование 2011 года обнаружило многообещающие доказательства того, что люди с определенной формой гена под названием 5-HTTLPR сообщают о более высокой удовлетворенности жизнью.
А в историческом исследовании 2016 года, которое формально связывало счастье с генетикой, участвовали ДНК почти 300000 человек. Исследователи выделили три конкретных генетических варианта, связанных с благополучием. Но они также обнаружили, что эти генетические вариации были не единственным фактором. Взаимодействие генетики и окружающей среды также способствовало счастью.
Несмотря на вашу генетическую структуру, есть способы научиться быть счастливее даже в трудные времена. Со временем можно развивать и другие качества, например, стойкость.
«У вас есть выбор», - говорит Зинн. «Это ничем не отличается от решения, что надеть или какую еду заказать. Когда дело доходит до счастья, мы многое можем с этим поделать».
По словам Зинна, один из способов достичь более счастливого состояния - это отказаться от стремления к перфекционизму, который сосредоточен только на конечной цели успеха. В американской культуре часто связывают счастье с перфекционизмом и успехом, но это заставляет вас концентрироваться на вершине того, чего вы хотите достичь, а не на путешествии того, что происходит на этом пути.
Вот еще несколько практических способов выбрать счастье:
Волонтерство. Согласно исследованию 2020 года, когда вы делаете что-то для других, вы отвлекаетесь от себя и чувствуете себя хорошо. Даже если вы не можете регулярно заниматься волонтерством, подумайте о небольших вещах, которые вы можете сделать, чтобы помочь другим, например, забрать продукты для кого-то, кто не может получить их самостоятельно.
Упражнение. По словам Зинна, физическая активность полезна не только для вашего тела, но и для разума. Движение помогает высвободить химический дофамин, дающий хорошее самочувствие. Текущие федеральные правила рекомендуют 150 минут умеренной физической активности в неделю, из которых 30 минут пять дней в неделю.
Питание. Здоровая диета может иметь огромное влияние на вашу уверенность в себе, здоровье и последующее счастье. Если вам интересно, какие продукты есть, то исследование 2012 года показало, что растительная диета может улучшить ваше настроение. Кроме того, диетологи настоятельно рекомендуют диету DASH и средиземноморскую диету.
Выберитесь на природу. Природа снижает стресс и помогает вам почувствовать себя более связанным с миром, что может привести к более высокому удовлетворению жизнью, говорит Зинн.
Проявляйте благодарность и проявляйте доброту. По словам Зинна, один из способов сделать это: держать поблизости банку с блокнотом и ручкой. Все дома могут записывать добрые поступки, которые они совершили на данной неделе или что другие сделали для них. В конце недели вы можете выбрать, что делать с предметами в банке, например прочитать их вслух.
Смех. Люди, которые могут найти юмор даже в самых мрачных или безумных обстоятельствах, часто могут сделать свое счастье более счастливым.
Настройтесь на смысл и духовность. Медитация осознанности, религия, вера в высшие силы или связь с высшим сознанием могут помочь обрести большее чувство цели в жизни.