Чем намазать бутерброд, чтобы понизить свой холестерин

Чем вы намажете хлеб в следующий раз, когда будете делать бутерброд? Если это масло, то в нем много насыщенных жиров, а это значит, что оно не подходит для вашего уровня холестерина.

Благотворительная организация Heart UK, занимающаяся холестерином, поделилась тремя отличными альтернативами, чтобы облегчить корректировку рациона питания.

Во-первых, лучше всего использовать подсолнечный спред, поскольку он содержит ненасыщенные жиры.

Продукты, богатые ненасыщенными жирами (вместо насыщенных), намного полезнее для здоровья.

Читайте такжеХолестерин vs рыбий жир: можно ли употреблять добавку

Во-вторых, оливковая паста может быть еще одним отличным вариантом для намазывания на хлеб.

Фактически, любой тип жировых спредов, приготовленных из растительных масел, таких как подсолнечное и оливковое масло, будет хорошей альтернативой.

В-третьих, стоит попробовать еще один намаз - авокадо - вы удивитесь, с каким количеством начинок для сэндвичей он сочетается.

Авокадо также богат ненасыщенными жирами, и их легко намазывать (если они спелые).

"Сокращение потребления насыщенных жиров - отличный способ снизить уровень холестерина и позаботиться о своем сердце", - сказал Heart UK.

"И так же важно заменить часть этого ненасыщенными жирами".

Что касается начинки для бутербродов, попробуйте добавить в нее овощи, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Это может включать:

• Помидоры
• Перец
• Хумус (нут)
• Сладкая кукуруза
• Огурцы

Овощи "содержат витамины, минералы и растительные химические вещества, которые помогают оставаться здоровым и предотвращают болезни".

Кроме того, они богаты клетчаткой, которая может помочь предотвратить всасывание холестерина в кишечнике в кровоток.

Взрослым рекомендуется есть не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.

Если вы хотите перекусить вместе с бутербродом, уберите чипсы и шоколад, которые вы, возможно, планировали съесть.

Вместо этого горсть орехов может быть лучшей альтернативой для снижения уровня холестерина.

Они являются хорошими источниками ненасыщенных жиров, с высоким содержанием клетчатки и обладают сытностью, позволяя дольше сохранять чувство сытости.

"По возможности выбирайте такие, у которых кожа остается неповрежденной, поскольку они содержат больше питательных веществ", - добавили представители благотворительной организации.

Орехи, которые могут помочь снизить уровень холестерина:

• Миндаль
• Макадамия
• Бразильский орех
• Орехи кешью
• Фундук
• Фисташки
• Грецкие орехи
• Арахис
• Орех пекан

На ужин Heart UK рекомендует есть жирную рыбу не реже одного раза в неделю - консервированную, замороженную или свежую.

Примеры жирной рыбы: лосось, сардины, сардина, форель, сельдь и скумбрия.

Эти рыбы богаты ненасыщенными жирами омега-3, которые помогают защитить ваше сердце.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред