Идеальная осенняя тренировка на улице: звездный тренер показал на видео 7 крутых упражнений

Тренироваться на улице летом проблематично по причине жары, которая не спадает даже ночью. Осенью все меняется – это, пожалуй, самое подходящее время, чтобы начать или возобновить тренировки на свежем воздухе.

Фитнес-тренер селебрити и профессиональных спортсменов Андрей Хомицкий на своей страничке в Инстаграм показал энергичный сет упражнений для осеннего сезона. Смотрите упражнения на видео и повторяйте за тренером.

Комплекс упражнений для тренировки под открытым небом

• выпады с хлопаньем в ладоши под коленом: 15 секунд;
• выпады в прыжке + поворот: 15 секунд;
• бег на месте + присест: 15 секунд;
• выталкивания одной ногой: 15 секунд;
• скрестные выпады с отводом ноги: 15 секунд;
• присест с махом: 15 секунд;
• выпады назад с ударом: 15 секунд.

Как выполнять тренировку

• В упражнениях, где тренер работает одной ногой и указано 15 секунд, не забывайте отрабатывать по истечению времени и второй ногой тоже 15 секунд.
• Выполняйте упражнение за упражнением с достаточным количеством отдыха (до полного восстановления).
• Тем, кто только начал тренироваться, можно выполнить два таких круга.
• Тем, кто опытнее в тренировках, можно выполнить первый круг 15 секунд каждое упражнение, а на втором круге – по 20 секунд.

Удачной тренировки!

View this post on Instagram

A post shared by АНДРЕЙ ХОМИЦКИЙ (@khomytskyi_official)

Ранее фитнесс-тренер Кирилл Торос показал наглядно, как укрепить спину и сделать ее красивой. Для этого нужно выполнять комплекс упражнений с резиновой петлей.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред