Высокое кровяное давление означает, что ваше кровяное давление постоянно слишком высокое и означает, что вашему сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать кровь по вашему телу.
Со временем это может привести к сужению ваших артерий, из-за чего сердце лишится насыщенной кислородом крови. Таким образом, изменение показаний высокого кровяного давления может спасти вам жизнь.
К счастью, высокое показание крови можно обратить вспять, внеся простые изменения в диету.
Читайте такжеКакие продукты нельзя есть при высоком давлении - эксперты
Самое разумное начало дня - это первый прием пищи, сообщает Express.co.uk.
По словам Холланда и Барретта, следующие продукты на завтрак могут снизить кровяное давление:
- Яйца
- Овес
- Орехи и семена
- Нежирные молочные продукты
- Бананы и ягоды
Эффект снижения артериального давления вышеупомянутых продуктов объясняется содержанием в них калия.
Как помогает калий?
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), продукты, богатые калием, важны для контроля высокого кровяного давления, поскольку калий снижает действие натрия.
Диета с высоким содержанием соли (или натрия) может вызвать повышение артериального давления.
Более того, чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы теряете с мочой, объясняет AHA.
"Калий также помогает снять напряжение в стенках кровеносных сосудов, что помогает еще больше снизить кровяное давление", - добавляет здоровый организм.
Однако есть несколько важных предостережений.
"Поскольку люди с высоким кровяным давлением также могут пытаться похудеть, подумайте о продуктах, богатых калием, с низким содержанием калорий и углеводов", - советует Harvard Health.
Хорошие примеры - брокколи, водяные каштаны, шпинат и другая листовая зелень.
Также хороши - хотя и немного выше по содержанию углеводов и калорий - мускатная тыква и сладкий картофель, а также такие фрукты, как дыня, киви и нектарины.
Важно отметить, что перегрузка калием подходит не всем.
"Людям с проблемами почек потребление минерала может даже навредить", - предупреждает Harvard Health.
"Кроме того, не принимайте добавки без консультации врача - слишком высокий уровень калия может привести к опасным нарушениям сердечного ритма".
Помимо здорового питания, вам также следует регулярно заниматься спортом.
Национальная служба здравоохранения поясняет: "Активный образ жизни и регулярные физические упражнения снижают артериальное давление, поддерживая сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии".
Как указывает здоровое тело, регулярные упражнения также могут помочь вам сбросить вес, что также поможет снизить кровяное давление.
В соответствии с рекомендациями Великобритании взрослые еженедельно занимаются аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как езда на велосипеде или быстрая ходьба, не менее 150 минут (2 часа 30 минут).
Физическая активность может включать что угодно, от спорта до ходьбы и садоводства.
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред
Читать Главред в Telegram
Читать Главред в Viber
