Эксперты утверждают, что сон - это не только залог здоровья и хорошего самочувствия. Он также может помочь нормализировать вес. Но прежде нужно знать, сколько сна необходимо организму. Оказывается, это зависит не от усталости, а от возраста. Хотя в среднем сон должен длиться не менее семи часов.
Почему важно количество сна?
Нехватка сна разрушает работу нескольких гормонов:
- грелина (гормон голода)
- лептина (гормон насыщения)
- мелатонина (гормона сна).
Во время сна в человеческом организме вырабатывается гормон лептин, который подавляет образование гормона голода грелина. То есть, чем меньше человек спит, тем выше у него концентрация грелина и впоследствии он начинает больше есть.
Малое количество мелатонина также увеличивает риски вступления лишнего веса, потому что у него снижается количество "сожженных калорий". А если это систематично, то у человека нарушается обмен веществ.
Кроме этого, короткий сон провоцирует не только ожирение, но и сахарный диабет, гипертонию, ишемическую болезнь сердца и негативно сказывается на когнитивных функциях мозга, из-за чего и увеличивается вероятность ошибок на работе.
Ранее Главред писал, как правильно есть на ночь:
Чтобы похудеть, одних только занятий спортом недостаточно. Необходим еще и дефицит калорий. Врач-диетолог с 25-летним стажем, кандидат медицинских наук Камилла Тимошенко рассказала, что последний прием пищи должен быть за три часа перед сном.
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред
Читать Главред в Telegram
Главред в Google News
