Всі люди різні, але в середньому нам потрібно близько восьми годин сну на добу, щоб функціонувати найкращим чином. Що ви робите, коли годинник цокає, але ви просто не можете заснути?
Express.co.uk поговорив з фахівцями Mattress Online, щоб дізнатися, як заснути - спробуйте ці поради за півгодини до того, як вам потрібно спати, - ви будете вражені результатами.
Ромашковий чай
Якщо ви не можете заснути, швидке рішення-випити чашку ромашкового чаю.
Експерти сказали: "Ромашка відома своєю природною заспокійливою дією, покращуючи ваш сон за два тижні. Він містить антиоксидант під назвою апігенін, який зазвичай використовується для лікування безсоння.
читайте такожМагнітна буря порушить сон і позначиться на роботі: що робити
"Якщо вам важко заснути, спробуйте купити ромашковий чай у місцевому супермаркеті".
Червона лампочка
Якщо ви не можете вимкнути телефон у ліжку, вам знадобиться червона лампочка, щоб нейтралізувати ефекти.
Експерти сказали, що вплив синього світла від вашого телефону або планшета, як відомо, порушує сон, але чи знаєте ви, що є світло, яке може його поліпшити? Червоне світло може стимулювати вироблення мелатоніну, природного гормону, який допомагає вам спати.
Дослідження показують, що всього 30 хвилин впливу червоного світла можуть поліпшити якість сну.
Маска для очей
Як тільки ви будете готові до сну, надіньте маску на очі, щоб заблокувати все, що Вас турбує.
Експерти пояснили: "блокування світла за допомогою маски для очей-простий і ефективний спосіб поліпшити ваш сон. Це могло спрацювати так само швидко, як за ніч.
Маски для очей-теж недорогий засіб для сну, так як їх можна купити в Інтернеті.
Медитація
Медитація дуже складна без гіда, тому скачайте додаток, який відправить вас спати за лічені хвилини.
Експерти пояснили: "Медитація - одне з найшвидших рішень для сну. Дослідження показують, що лише 20 хвилин на день можуть полегшити симптоми втоми та безсоння.
"Спробуйте додаток для медитації, щоб розслабитися перед сном - у більшості з них для початку є безкоштовні пробні версії".
Читання
Читання-відмінне відволікання від повсякденних стресів, але не читайте трилер на електронному пристрої перед сном!
Експерти сказали: "читання розслаблюючої книги перед сном може бути найшвидшим способом заснути. Щоб зняти стрес і розслабити тіло, достатньо всього шести хвилин читання.
Ви можете вибрати будь-який жанр, який вам подобається, але замість електронної книги візьміть книгу в м'якій обкладинці.
"Дослідження Гарвардської медичної школи пояснює, що світло, що випромінюється електронною книгою, може ускладнити засинання і втомити учасників на наступний ранок".
Свічка
Мерехтливе полум'я свічки дуже розслабляє, але саме запах допомагає заснути.
Фахівці Mattress Online пропонують запалити лавандову свічку перед сном, щоб швидше заснути і відчути себе бадьоріше і бадьоріше на наступний день.
Вони сказали: вдихання лаванди може поліпшити якість сну за два тижні. Спробуйте ароматерапевтичну свічку з запахом лаванди в своїй спальні - тільки не забудьте задути її перед сном".
Щільні штори
Немає нічого гіршого, ніж світло фар, вуличні ліхтарі або природне освітлення, що пробуджує вас від спокійного сну.
Експерти сказали: "якщо ви хочете поліпшити свій режим сну, дослідження показують, що вам слід використовувати щільні штори. Кажуть, що щільні штори можуть істотно вплинути на наш графік сну і неспання, який пов'язаний з кількістю годин, протягом яких ми спимо протягом 24 годин.
"Отже, якщо ваш сон був нещодавно порушений і ви збираєтеся спати набагато раніше або пізніше, ніж хотілося б, спробуйте щільні штори, щоб змінити свій розклад".
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
