Що викликає запор? Два напої, яких слід уникати

Запор вражає людей будь-якого віку і в різний час життя, і зазвичай він викликаний чимось, що можна виправити. Один з кращих способів вилікувати запор-це змінити свій раціон.

Express.co.uk розповідає про те, що викликає запор, і два напої, яких слід уникати, щоб вирішити проблему.

Запор дійсно доставляє дискомфорт і може викликати болі в животі, здуття живота і нудоту.

читайте такожЯк швидко "перемогти" запор і коли він привід бігти до лікаря

Якщо що-небудь з наступного відповідає дійсності, швидше за все, у вас запор:

• у вас не було як мінімум три рази за останній тиждень
• фекалії часто великі і сухі, тверді або горбисті
• ви напружуєтеся або відчуваєте біль, коли ви випорожнюєте

Що викликає запор?

У запору є безліч можливих причин, але іноді немає очевидної причини, по якій у вас запор.

Зазвичай запор не викликаний будь-яким захворюванням.

За даними NHS, найчастішими причинами запору є недостатнє вживання клітковини, такий як фрукти, овочі та злаки, і недостатнє вживання рідини.

Запор також може бути викликаний занадто малорухливим способом життя, недостатнім рухом і занадто довгим сидінням або лежанням в ліжку.

Якщо вам потрібно сходити в туалет і часто ігнорувати позиви, це може викликати запор.

Іноді запор може бути викликаний зміною дієти або розпорядку дня, в тому числі прийому їжі і режиму сну.

Запор може бути навіть побічним ефектом ліків або проблем з психічним здоров'ям, таких як стрес, тривога або депресія.

Якщо ви вагітні або недавно народили, можливий запор, але найближчим часом повинна відновитися нормальна дефекація.

За словами Ханни Річардс, дієтолога і засновниці the Gut Clinic, зміна того, як ви їсте і що ви їсте, може лікувати запор.

Переконайтеся, що ви не харчуєтеся стресом, інакше у вас продовжаться запори.

Ханна сказала:"єдиний надійний спосіб досягти цього - це спорожнити кишечник після кожного прийому їжі, що вимагатиме від вас їсти в розслабленому стані за столом без телефону або комп'ютера, щоб ви спалювали кортизол (гормон стресу)".

Вам також слід уникати їжі в машині або прогулянок і обов'язково жувати їжу, поки вона не перетвориться в рідину.

Ханна пояснила: "Пам'ятайте, що стресовий стан дорівнює запору! Сам процес поїдання їжі викликає перистальтику тракту-серію хвилеподібних м'язових скорочень, які переміщують їжу на різні станції обробки в травному тракті. Це буде стимулювати. Щоб цей рух відбувся, шлунково-ободовий рефлекс повинен бути несвідомим".

Гастроколічний рефлекс-це фізіологічний рефлекс, який контролює рух шлунково-кишкового тракту після їжі.

Два напої, яких слід уникати

Дієтолог сказав, що запор не є ознакою неправильного харчування, це ознака того, що вся травна система не оптимальна.

Переконайтеся, що ви гідратовані і маєте достатню кількість клітковини в своєму раціоні, що означає наявність овочів при кожному прийомі їжі, є абсолютною вимогою для здорового кишечника.

Однак Ханна настійно не рекомендує курити і вживати алкоголь або каву в надмірних кількостях.

Замість цього, з'їжте наступні продукти, які допоможуть вам з легкістю сходити в туалет:

Терта морква: терта морква містить клітковину, воду і вітамін А.вона є універсальним засобом для здоров'я травної системи.

Магній: магній викликає рух в кишечнику. Якщо ви приймаєте добавки, будьте обережні, щоб не передозувати, інакше ви отримаєте протилежний ефект.

Вода: багато людей зневоднені, а кава і алкоголь погіршують цей стан. Зневоднення призведе до запору, тому намагайтеся пити від шести до восьми склянок рідини в день.

Кефір: кефір відмінно підходить для травної системи, тому що пробіотики сприяють хорошому травленню і руху.

Яблуко: одне яблуко в день позбавить від запорів! Яблука містять пектин, який допомагає травленню в тонкому кишечнику, але також має проносну дію.

Ревінь: ревінь не тільки смачний в сезон, але і відмінно підходить для спорожнення кишечника, оскільки містить з'єднання, зване сеннозидом А, яке має проносну дію на організм.

Чорнослив: чорнослив містить сорбіт, який є різновидом цукрового спирту, який погано засвоюється організмом. Він допомагає полегшити запор, втягуючи воду в кишечник, стимулюючи спорожнення кишечника.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред