Ви чули про військовий метод? Як описано в книзі Ллойда Бада Уінтера "розслабся і перемагай: чемпіонський виступ", є сім простих кроків, щоб заснути менш ніж за дві хвилини.
Як повідомляє Express.co.uk, по-перше, розслабте все обличчя, включаючи м'язи рота. Потім опустіть плечі, щоб зняти напругу, що накопичилася, дозволяючи рукам опуститися з боків від тіла.
Тепер пора видихнути, розслабивши груди, переходячи до розслаблення ніг, стегон і литок.
Уявіть собі розслаблюючу сцену протягом принаймні 10 секунд; якщо уява не ваша сильна сторона, то повторюйте фразу "Не думай" знову і знову.
читайте такожЗбільшує ризик раптової смерті: лікарі вказали на ознаку уві сні
Протягом 10 секунд ви повинні заснути; будьте готові до того, що ця техніка спрацює з першої спроби.
Однак, згідно з дослідженнями, це може зайняти до шести тижнів практики.
Цей метод був вперше розроблений, щоб допомогти військовослужбовцям заснути в небезпечних умовах, звідси і його назва.
Інші техніки
Національна служба охорони здоров'я пояснила, що якісне закриття очей "сильно впливає на те, як ми себе почуваємо, розумово і фізично".
Розпорядок дня
За заявою національного органу охорони здоров'я, один з найбільш ефективних способів легко (вчасно) заснути - це "увійти в розпорядок дня".
"Якщо ви можете прокидатися, розслаблятися і лягати спати кожен день в один і той же час, це дійсно допоможе", - заявила Національна служба охорони здоров'я.
Способи згорнути:
- Читавши
- Ніжні розтяжки
- Медитація
- Управління занепокоєнням
Хороша порада від NHS-виділити 10 хвилин - не перед сном - на які ви можете скласти список справ на наступний день.
Це також допоможе вирішити будь-які проблеми, які можуть у вас виникнути, обговоривши їх з довіреною особою в денний час.
Турбота про своє тіло
Щоб зануритися в мирний сон, слід уникати вживання кофеїну, алкоголю, нікотину або рясного прийому їжі перед сном.
Ідеальне середовище
Місце, де ви спите, може зіграти велику роль в тому, наскільки легко ви засинаєте, наскільки глибоко ви спите і наскільки добре ви спите всю ніч.
"Зазвичай легше вийти, коли прохолодно, темно і тихо", - заявили в NHS.
Однак правильне середовище для сну залежить від вас, тому, наприклад, ви можете краще спати, слухаючи звукову машину.
Якщо ви відчуваєте себе збудженим, намагаючись заснути, не змушуйте себе засипати-це, ймовірно, не спрацює дуже швидко.
Замість цього встаньте з ліжка (щоб зруйнувати асоціацію занепокоєння і Вашому ліжку) і займіться розслаблюючим проведенням часу.
Це може включати читання книги або прослуховування тихої музики; ви можете повернутися в ліжко, коли відчуєте себе більш сонним.
Якщо ці методи сну не допомогли вам, доступна додаткова підтримка NHS.
Обов'язково поговоріть зі своїм терапевтом, якщо вам не вдається заснути протягом трьох або більше місяців.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
