Як жити ще довше: названо процес, який знижує ризик ранньої смерті

Біг може поліпшити стан здоров'я.

Довголіття
Довголіття можна досягти за допомогою доступних інструментів / MTSOfan / Flickr

У всьому світі, і в Україні, на кілька місяців була введена державна ізоляція в спробі придушити передачу COVID-19. Збиток, нанесений фізичному і психічному здоров'ю, ще належить повністю зрозуміти, але картина виглядає похмурою.

Тим не менш, БІГ надав багатьом перепочинок від карантину. Наявні дані свідчать про те, що було б розумно продовжувати роботу ще довго після скасування локдауна.

Дослідження показують, що біг може стати захистом від небезпечних для життя хронічних захворювань, пише Express.co.uk.

читайте такожЯк накачати попу за допомогою бігу: лікар назвав ефективну методику

Це ключовий висновок систематичного огляду, опублікованого в British Medical Journal (BMJ).

Дослідники вивчали зв'язок участі в бігу і дозування бігу з ризиком смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань і раку.

Вони переглянули широкий спектр літератури з цього питання, від журнальних статей і доповідей конференцій до докторських дисертацій.

Всього було включено чотирнадцять досліджень з об'єднаною вибіркою з 232 149 учасників.

Всього за період спостереження від 5,5 до 35 років був зареєстрований 25 951 випадок смерті.

Отже, що з'ясували дослідники?

"Наш метааналіз показав, що участь у бігу знижує ризик загальної смертності на 27%, 30% і 23% відповідно в порівнянні з відсутністю бігу", - пишуть дослідники.

Вони продовжили:"підвищення рівня участі в бігу, незалежно від його дози, ймовірно, призведе до істотного поліпшення здоров'я і довголіття населення".

Скільки бігу мені потрібно пробігти, щоб побачити результати?

Мета-аналіз показав, що будь-яка кількість бігу, навіть один раз на тиждень, краще, ніж відсутність бігу.

Однак аналіз показав, що більш високі дози бігу не обов'язково пов'язані з більш високими показниками смертності.

Переваги бігу

Регулярний біг може знизити ризик довгострокових захворювань, таких як серцеві захворювання, діабет 2 типу та інсульт.

Це також може поліпшити ваш настрій і тримати вагу під контролем.

Якщо ви новачок в бігу, вам слід зробити важливі приготування.

"Для бігу потрібно трохи спорядження, але хороша пара кросівок, придатних для вашого типу стопи, може допомогти поліпшити комфорт", - радить NHS.

За даними відділу здоров'я, на ринку є багато типів кросівок, тому зверніться за порадою до спеціалізованого продавця бігових кросівок, який оцінить вашу ногу і підбере для вас відповідне взуття.

"Структура взуття з часом слабшає, особливо при регулярному використанні", - додає він.

Тому важливо змінити взуття після певного часу.

Експерти з бігу радять замінювати кросівки кожні 482-644 км.

Національна служба охорони здоров'я рекомендує починати кожну пробіжку з легкої розминки тривалістю не менше п'яти хвилин.

"Це може включати швидку ходьбу, марш на місці, підйом колін, крок убік і підйом по сходах".

Зараз ви переглядаєте новину «Як жити ще довше: названо процес, який знижує ризик ранньої смерті». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Популярне
Небезпечний лосось: вчені дізналися, від якого виду червоної риби краще відмовитисяНебезпечний лосось: вчені дізналися, від якого виду червоної риби краще відмовитися Лукашенко розкрив, що Путін пропонував Порошенку щодо ДонбасуЛукашенко розкрив, що Путін пропонував Порошенку щодо Донбасу Представники РФ сидять перелякані: Резніков розповів про проблеми в переговорах щодо ДонбасуПредставники РФ сидять перелякані: Резніков розповів про проблеми в переговорах щодо Донбасу Чому люди повторно заражаються коронавірусом - відповідь вченихЧому люди повторно заражаються коронавірусом - відповідь вчених Телеведуча 1+1 без ліфчика вийшла на сцену в шикарному образіТелеведуча 1+1 без ліфчика вийшла на сцену в шикарному образі

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Продовжуючи переглядати glavred.info, ви підтверджуєте, що ознайомилися з Правилами користування сайтом , і погоджуєтеся c Політикою конфіденційності
Прийняти