За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, ходьба-найпопулярніша аеробна фізична активність серед американців. Це добре, тому що вона не тільки корисна для здоров'я, але і швидкість ходьби може бути індикатором того, наскільки ви здорові.
Переваги ходьби
За даними клініки Майо, регулярна ходьба в швидкому темпі може:
- Підтримувати здорову вагу
- Запобігти хворобам серця, високий кров'яний тиск і діабет 2 типу
- Зміцнить кістки і м'язи
- Поліпшить настрій і рівновагу
"Можливість ходити в швидкому темпі, а не в більш повільному, вказує на те, що ваше тіло функціонує належним чином", - говорить Нареш Рао, доктор остеопатичної медицини, практикуючий в спортивній медицині в Челсі в Нью-Йорку.
читайте такожПерсональні тренера розповіли, як спалювати більше жиру під час ходьби
"Якщо ви йдете швидше, у вас поліпшується мускулатура, баланс і витривалість, що може вказувати на хороше здоров'я серцево-судинної системи", - говорить Рао.
Тому розумно думати, що якщо ви можете ходити швидше, то в цілому ви в кращій формі. Він також каже, що до тих пір, поки всі інші фактори рівні, більш швидкі пішоходи, ймовірно, матимуть менше жиру, менший ІМТ, більше м'язів та кращий баланс.
Що ваша швидкість ходьби говорить про ваше здоров'я
Ходьба може вказувати не тільки на вашу фізичну форму. Дослідження показують, що швидкість ходьби може бути надійним показником довголіття, швидкості відновлення після операції і багато чого іншого.
Ваша швидкість ходьби може передбачити вашу тривалість життя. Швидкість ходьби (також відома як швидкість ходи), здається, вказує, скільки людина проживе.
"У міру зниження швидкості ходи збільшується ризик смертності",-говорить Крістіна м.ділі-Конрайт, доктор філософії, доцент кафедри досліджень Медичної школи Кека Університету Південної Каліфорнії.
Дослідження, опубліковане в червні 2019 року в Mayo Clinic Proceedings, показало, що темп ходьби, визначений як повільний, стійкий / середній або швидкий, був найнадійнішим предиктором того, скільки людей проживе, а повільний темп пов'язаний з більш короткою тривалістю життя.
Очікувана тривалість життя повільно ходить жінки становить від 72 до 85 років, а жінки, яка швидко йде, може дожити до 87 або 88 років. Для чоловіків очікувана тривалість життя повільно ходять людей коливається від 65 до 81, в той час як у швидко ходять жінок очікувана тривалість життя становить від 65 до 81 років.
Ваша швидкість ходьби може бути ознакою здоров'я серця. Дослідження 2018 року, опубліковане в британському журналі спортивної медицини, також вивчало зв'язок між швидкістю ходьби та рівнем смертності, і було встановлено, що середньостатистичні пішоходи (які дослідники визначили як прогулянки зі швидкістю менше 20 хвилин на милю) мали на 20 відсотків менший ризик смерті. протягом дослідження в порівнянні з людьми, що повільно ходять.
У тих, хто ходив швидше 18 хвилин на милю, смертність була на чотири відсотки нижче. Цікаво, що ці результати виявилися пов'язані з більш низькою смертністю від серцевих нападів серед більш швидко ходять людей, оскільки швидкість ходьби, схоже, не впливала на рівень захворюваності на рак.
Дослідження, опубліковане в листопаді 2017 року в European Heart Journal, також показало, що люди, які повільно ходять, мають більше проблем із серцем. Дослідники виявили, що повільно ходьба вдвічі частіше вмирає від серцевих захворювань, ніж ті, хто йде швидше.
Більш висока швидкість ходьби може означати меншу кількість відвідувань лікарні. Дослідження, опубліковане в червні 2019 року в Blood, оцінило майже 450 пацієнтів з раком крові і показало, що швидкість ходьби дозволяє прогнозувати виживання, а також ймовірність того, що пацієнти повернуться до лікарні. Кожні 0,1 метра в секунду зниження швидкості ходьби було пов'язано з більш високим рівнем смертності. Більш повільний темп також збільшив ймовірність того, що пацієнт повернеться до лікарні для незапланованих візитів і невідкладних станів.
Швидкість ходьби пов'язана зі здоров'ям вашого мозку і тіла. Дослідження, опубліковане в жовтні 2019 року в Jama network Open, показало "що"швидкість ходьби 45-річних людей, особливо їх максимальна швидкість ходьби без бігу, може бути використана в якості маркера їх старіння мозку і тіла".
Ті, хто ходив швидше, мали здоровіші легені, зуби та імунну систему, ніж ті, хто ходив повільно. До того ж у людей, повільно ходять пішки, спостерігалися ознаки прискореного старіння.
Як визначити швидкість ходьби
Цікаво дізнатися, чи ставитеся ви до швидкої ходьби або до повільної? Щоб розрахувати швидкість ходьби, йдіть природно по коридору або тротуару і підрах*йте кількість кроків, які ви робите за 10 секунд. Помножте це число на шість. Це покаже вам кількість кроків за хвилину.
В огляді 38 досліджень, опублікованому в британському журналі спортивної медицини за 2018 рік, наголошується, що цільовий темп для людей молодше 60 років повинен бути вище 100 кроків в хвилину. Цей темп не особливо втомлює; дослідники відзначили, що це має бути досяжною метою для здорових дорослих. Люди похилого віку, ймовірно, побачать подібні переваги в більш повільному темпі, але поки немає досліджень, щоб точно сказати, що це за темп.
Застереження до досліджень
Ділі-Конрайт, яка вивчала вплив вправ на хворих на рак, говорить, що справа не тільки в тому, наскільки швидко ви ходите або ходили завжди, але і в тому, чи змінюється ваша швидкість ходьби.
"Якщо у них зниження швидкості ходи, це явна ознака того, що вони втрачають фізичну функцію і загальний стан здоров'я", - говорить вона. "Навіть якщо вони швидко ходять і відчувають зниження швидкості ходи, це вплине на їхнє здоров'я".
Рао також зазначає, що низька швидкість ходьби не обов'язково означає, що ви не в хорошій формі, але непогано сприймати швидкість як сигнал про те, що вам потрібно посилити свої вправи.
Вірно і зворотне: швидка ходьба не означає, що у вас ідеальне здоров'я, а у швидкоплинної людини все ще може бути високий кров'яний тиск. "Не досить швидко ходити", говорить Рао.
Краще вважайте швидкість ходьби одним з показників Вашого здоров'я, але не єдиним. "Як і все інше, це лише одна частина даних", - говорить Рао.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
