Важко заснути? Дві речі, які ви повинні з'їсти або випити перед сном

Напій допомагає збільшити вироблення мелатоніну-критичного гормону сну.

сон, релакс
Всім відомо, що не можна вживати кофеїн перед сном / Фото pixabay

Нестача сну або безсоння впливає на багатьох з нас. Повні вісім годин сну необхідні для вашого здоров'я і продуктивності. Експерти кажуть, що те, що ви їсте або п'єте перед сном, може вплинути на якість вашого сну.

Всім відомо, що не можна вживати кофеїн перед сном, тепер експерти рекомендують не тільки відмовлятися від кави перед сном, але і поліпшити сон, випивши вишневий сік.

На думку експертів зі сну з MattressNextDay, вживання терпкого вишневого соку перед сном може прискорити ваш сон на 1,5 години і більше за ніч.

читайте такожБезсоння: допоможуть ці шість натуральних засобів

Вони вказують на кілька досліджень, які показують, що вживання терпкого вишневого соку може допомогти відкалібрувати ваш циркадний ритм, також відомий як ваш внутрішній біологічний годинник, щоб поліпшити сон.

Реклама

Вишневий сік допомагає збільшити вироблення мелатоніну-критичного гормону сну.

Всім відомо, що не можна вживати кофеїн перед сном, тепер експерти рекомендують не тільки відмовлятися від кави перед сном, але і поліпшити сон, випивши вишневий сік.

На думку експертів зі сну з MattressNextDay, вживання терпкого вишневого соку перед сном може прискорити ваш сон на 1,5 години і більше за ніч.

Вони вказують на кілька досліджень, які показують, що вживання терпкого вишневого соку може допомогти відкалібрувати ваш циркадний ритм, також відомий як ваш внутрішній біологічний годинник, щоб поліпшити сон.

У сирі багато кальцію, який знижує стрес і допомагає стабілізувати нервову систему, і те і інше може допомогти вам краще заснути.

Прості зміни в способі життя можуть істотно вплинути на якість вашого сну.

Крім очевидних факторів, таких як спроба розслабитися перед сном, наявність якісного матраца і скорочення споживання кофеїну, NHS об'єднала кілька простих змін способу життя, які допоможуть вам отримати більш спокійний нічний сон.

Національна служба охорони здоров'я рекомендує британцям зберігати якомога більш регулярний режим сну.

Дотримуйтесь регулярні години сну

Кажуть, що лягати спати і вставати приблизно в один і той же час кожен день - це ключ до боротьби з безсонням.

Якщо ви будете підтримувати регулярний режим сну кожен день, ви ефективно запрограмуєте своє тіло на кращий сон.

Це спрацює найкраще, якщо ви виберете час, коли ви, ймовірно, відчуєте сонливість, і будете дотримуватися його.

Ви коли-небудь лежали в ліжку без сну вночі, думаючи про постійно зростаючу кількість справ, які вам потрібно зробити завтра?

Можливо, вам вдасться позбутися від цих переживань, записавши їх перед сном.

Виділіть кілька хвилин перед тим, як лягти в ліжко, щоб записати, що вам потрібно зробити завтра, замість того, щоб будувати ці плани в своїй голові, поки ви намагаєтеся заснути.

Уникайте куріння

Кофеїн-очевидний стимулятор, але чи знаєте ви, що нікотин - ще один? За даними NHS, британцям, що палять, потрібно більше часу, щоб заснути.

Курці частіше прокидаються і мають більш порушений сон, ніж некурящі, тому, якщо ви страждаєте від неспокійних ночей, ви можете подумати про те, щоб кинути палити.

Зараз ви переглядаєте новину «Важко заснути? Дві речі, які ви повинні з'їсти або випити перед сном». Інші новини медицини читайте в розділі «Здоров'я». Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
Реклама
Популярне
День народження FOXTROT.UA: що підготував інтернет-магазин в честь святаДень народження FOXTROT.UA: що підготував інтернет-магазин в честь свята У моді подовжена піксі - коротка стрижка для жінок після 50 з чудовим ефектом омолодженняУ моді подовжена піксі - коротка стрижка для жінок після 50 з чудовим ефектом омолодження Наймодніші літні штани жіночі 2021, в яких можна нескінченно гуляти навіть у спекуНаймодніші літні штани жіночі 2021, в яких можна нескінченно гуляти навіть у спеку Мир в обмін на територіїМир в обмін на території Як Росія сама себе загнала в пастку в УкраїніЯк Росія сама себе загнала в пастку в Україні

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти