Як прибрати м'язову масу - топ 7 способів від Алли Костромічевої

Модель, ментрор, вчитель, телеведуча та експерт проекту Топ-модель по-українськи Алла Костромічева дала кілька дуже цінних порад, як можна боротися із зайвою м'язовою масою і підганяти фігуру під свої бажання.

Алла Костромічева написала всі свої 7 порад в Instagram.

"Як прибрати зайву м'язову масу? Видно, за якісь успіхи в минулих життях Всесвіт відстебнув мені генетично струнке тіло, тому цей пост більше із спостереження і здорового глузду, ніж з досвіду. Є від природи "міцні" люди, тобто ті, хто працює в спортзалі в надії схуднути і потім опиняється в тій же вазі, але замінивши жирочок на м'язи. І постає питання - як же зробити струнке lean тіло?", - розмірковує вона.читайте такожРозкрита дієта Насті Каменських для прискорення обміну речовин

Як прибрати зайву м'язову масу

1. Зменшити кількість споживаного білка на 30 днів. При нормі 0,8-1г /1кг ваги зробити 0,6-0,7 г/1кг ваги чистого білка і збільшити кількість клітковини. "Раджу встановити програму для прорахунку колбкості чистого білка в продуктах", - додала вона
2. Прибираємо всі вправи з вагою/тренажерами. Прибираємо глибокі випади і присідання
3. Всі тренування замінюємо на йогу, пілатес, орбітрек, кардіо.

   

4. Якщо є можливість стежити за пульсом, то він повинен бути до 110 ударів на хвилину.
5. Розподіляємо час тренування так: 50% навантаження, 50% розтяжка.
6. Вода!!! Не менше 2-х літрів чистої води в день
7. Масажі. Навколо наших м'язів є оболонки - фасції. І дуже часто саме фасція знаходиться в гіпертонусі і не дає м'язам розслабитися і розтягнутися. "Ручні та апаратні масажі можуть вирішити цю проблему", - радить Алла.

Нагадаємо, Алла Костромічева розповіла про найважчому етапі життя

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред