Ученые назвали неожиданные преимущества витамина D

Многие факторы могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина D.

Витамины,овощи
Витамин D может играть важную роль в регулировании настроения / Pixabay

Витамин D иногда называют "витамином солнечного света", потому что он вырабатывается в коже в ответ на солнечный свет. Это жирорастворимый витамин из семейства соединений, в которое входят витамины D-1, D-2 и D-3.

Ваше тело вырабатывает витамин D естественным образом, когда оно подвергается прямому воздействию солнечных лучей. Вы также можете получить его через определенные продукты и добавки, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина в крови.

Витамин D выполняет несколько важных функций. Возможно, наиболее важными из них являются регулирование всасывания кальция и фосфора и обеспечение нормальной работы иммунной системы. Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения сопротивляемости некоторым заболеваниям.

Если ваше тело не получает достаточного количества витамина D, у вас есть риск развития костных аномалий, таких как мягкие кости (остеомаляция) или хрупкие кости (остеопороз), пишет Healthline.

Читайте такжеНе усваивается витамин D: названы признаки

Вот еще три удивительных преимущества витамина D.

1. Витамин D борется с болезнями

Помимо основных преимуществ, исследования показывают, что витамин D также может играть роль в:

снижение риска развития рассеянного склероза, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации. Он снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, согласно результатам 2008 года, опубликованным в Circulation, помогает снизить вероятность развития гриппа, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания.

2. Витамин D снижает депрессию

Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регулировании настроения и предотвращении депрессии. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди с депрессией, которые принимали добавки с витамином D, заметили улучшение своих симптомов.

В другом исследовании людей с фибромиалгией исследователи обнаружили, что дефицит витамина D чаще встречается у тех, кто также испытывает тревогу и депрессию.

3. Витамин D способствует похудению

Подумайте о добавлении витамина D в свой рацион, если вы пытаетесь похудеть или предотвратить сердечные заболевания.

В одном исследовании люди, ежедневно принимавшие добавки кальция и витамина D, смогли похудеть больше, чем участники, принимавшие добавку плацебо. Ученые сказали, что дополнительный кальций и витамин D подавляют аппетит.

В другом исследовании у людей с избыточным весом, которые ежедневно принимали добавки витамина D, улучшились маркеры риска сердечных заболеваний.

Многие факторы могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина D только через солнце. Эти факторы включают:

  • Находиться в зоне с высоким уровнем загрязнения
  • Использование солнцезащитного крема
  • Проводить больше времени в помещении
  • Жизнь в больших городах, где здания блокируют солнечный свет
  • Более темная кожа (Чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D может усвоить кожа.)

Эти факторы способствуют дефициту витамина D у все большего числа людей. Вот почему важно получать часть витамина D не только из солнечного света, но и из других источников.

Симптомы дефицита витамина D у взрослых включают:

  • усталость, ломота и боли, а также общее плохое самочувствие
  • сильная боль в костях или мышцах или слабость, которая может вызвать трудности при подъеме по лестнице
  • стрессовые переломы, особенно ног, таза и бедер

Врачи могут диагностировать дефицит витамина D, выполнив простой анализ крови. Если у вас есть дефицит, ваш врач может назначить рентген, чтобы проверить прочность ваших костей.

Если у вас диагностирован дефицит витамина D, врач, скорее всего, порекомендует вам ежедневно принимать добавки с витамином D. Если у вас серьезный дефицит, вместо этого они могут порекомендовать таблетки или жидкости с высокими дозами витамина D. Вы также должны получать витамин D через солнечный свет и продукты, которые вы едите.

Пищевые источники витамина D

Немногие продукты содержат витамин D. Из-за этого некоторые продукты обогащены. Это означает, что добавлен витамин D. Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • лосось
  • сардины
  • яичный желток
  • креветка
  • молоко (обогащенное)
  • злаки (обогащенные)
  • йогурт (обогащенный)
  • апельсиновый сок (обогащенный)

Может быть трудно получать достаточное количество витамина D каждый день только на солнце и с едой, поэтому прием добавок витамина D может помочь.

Сейчас вы просматриваете новость «Ученые назвали неожиданные преимущества витамина D». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Популярное
Названо самое опасное печенье на полках магазиновНазвано самое опасное печенье на полках магазинов Уменьшает переедание и защищает сердце: назван продукт, продлевающий жизньУменьшает переедание и защищает сердце: назван продукт, продлевающий жизнь "Я осознал, что я бог и монстр": стрелок объяснил, что случилось в Казани"Я осознал, что я бог и монстр": стрелок объяснил, что случилось в Казани "Богиня": Настя Каменских изящно подчеркнула идеальные формы в шикарном платье"Богиня": Настя Каменских изящно подчеркнула идеальные формы в шикарном платье Вслед за LG "умер" ещё один популярный бренд смартфоновВслед за LG "умер" ещё один популярный бренд смартфонов

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Продолжая просматривать glavred.info, вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом, и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности
Принять