Вдох носом, выдох ртом: почему именно так нужно дышать во время занятий спортом

Правильная техника дыхания во время занятий спортом – это вдох носом, выдох ртом. И для этого есть объективные причины.

Если неправильно дышать при упражнениях – то организм не получает достаточно кислорода. А это приводит к скачкам кровяного давления, приступам тошноты, головокружениям. Самые опасные последствия неправильного спортивного дыхания – обмороки и перегрузка сердца.

Очень часто – особенно у новичков – во время фитнеса болит в боку (покалывающая боль либо справа, либо слева). Чаще всего на это жалуются начинающие бегуны или адепты спортивной ходьбы. Так вот – это тоже последствие неправильного дыхания.

Читайте такжеВ зоне риска – женщины и дети: что готовит календарь магнитных бурь на ноябрь 2020

Почему во время физических упражнений нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом

Врачи и профессиональные тренеры советуют во время тренировки вдыхать через нос, а выдыхать через рот, потому что:

1. Воздух, что поступает внутрь, предварительно согревается и увлажняется.
2. Это защищает организм от бактерий и пылевых элементов.
3. Во время вдоха через рот диафрагма "сжимает" легкие, благодаря чему учащается дыхание. Это в свою очередь сокращает приток кислорода, что необходим для сжигания и окисления жиров.

Важно: эксперты подчеркивают, что задерживать выдох, дотягивая до самого пика усилия, ни в коем случае нельзя. Такое дыхание перегружает вашу сердечно-сосудистую систему.

Новости здоровья

• Врачи объяснили, как не допустить инсульт: 5 достижимых шагов. В частности, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.
• Названо лучшее время для тренировок, которое снижает риск рака. Исследователи проанализировали данные 2795 участников.
• Врачи раскрыли секрет, зачем нужно ходить 10 тысяч шагов. Ходьба – отличный способ поддерживать форму и худеть.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред