Восемь признаков того, что вы пьете недостаточно воды

По данным Геологической службы США (USGS), человек на 60 процентов состоит из воды, и вода служит строительным материалом для каждой из ваших клеток.

Питьевая вода важна для каждой системы вашего организма.

"Вода помогает пище перемещаться по желудочно-кишечному тракту, способствует всасыванию и транспортировке питательных веществ в клетки, жизненно важна для физической и умственной работоспособности и помогает регулировать температуру тела, среди прочего", - говорит диетолог Либби Миллс, представитель Академия питания и диетологии, сообщает LIVESTRONG.com.

Другими словами: "Чтобы быть на высоте, вам нужно полностью пить воду", - говорит Миллс.

Читайте такжеЗачем волосам рисовая вода и как ее приготовить

Итак, как узнать, обезвожены ли вы? Вот некоторые симптомы недостаточного употребления воды. Если вы заметили что-либо, наполните свой стакан и выпейте. "Для большинства из нас есть смысл иметь дополнительный стакан воды", - говорит Миллс.

1. Вы хотите пить

Хотя это может показаться очевидным, "жажда - это первая естественная реакция организма на то, что вам нужно выпить воды, и это признак - по крайней мере, до некоторой степени - того, что есть некоторое обезвоживание", - говорит Миллс.

Она объясняет, что происходит довольно крутой физиологический процесс: когда начинается обезвоживание, электролиты (минералы, такие как натрий и калий) в вашем кровотоке становятся более концентрированными, что дает сигнал жажды вашему мозгу. Также снижается выработка слюны, и возникает ощущение сухости во рту.

2. Вы не так много писаете

По словам Миллса, по мере того, как электролиты концентрируются в вашем кровотоке, ваш мозг дает команду гипофизу высвободить антидиуретический гормон, который дает указание почкам выделять меньше воды и не вырабатывать столько мочи.

Итак, как часто нужно писать? По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK), это немного зависит от человека и дня, но если вы должным образом гидратированы, вам, как правило, нужно писать каждые три часа.

3. Вы не прошли анализ мочи

Нормальный цвет мочи бледно-желтый, согласно NIDDK.

Миллс говорит, что если ваша моча имеет темно-желтый цвет или более темный, вам определенно нужно пить.

4. Вы чувствуете себя вялым

"Недостаток энергии - признак обезвоживания", - говорит Миллс.

В небольшом перекрестном исследовании, проведенном в январе 2013 года в Британском журнале питания, было обнаружено, что лишение воды, которое привело к легкому обезвоживанию, увеличивает спутанность сознания и утомляемость и снижает бдительность. Но питьевая вода сразу же помогала участникам почувствовать себя бодрее.

5. Нужны перекусы

Вам нужно есть, и никто никогда не скажет вам пить воду вместо еды.

Однако "люди обнаруживают, что, если они должным образом увлажнены, они могут дольше оставаться сытыми между приемами пищи", - говорит Миллс.

Имеются ограниченные доказательства того, что употребление воды может помочь в похудении, хотя необходимы дополнительные исследования, и наибольший эффект наблюдается, когда люди заменяют калорийные напитки простой водой, согласно обзору шести рандомизированных контролируемых испытаний в Nutricion Hospitalaria за декабрь 2019 г. .

По словам Миллса, если вы чувствуете, что хотите перекусить, нужно выпить сначала стакан воды.

6. У вас болит голова

По данным Национального фонда головной боли, обезвоживание может вызвать головные боли и мигрени.

Если вы получаете их регулярно и знаете, что для начала не пьете достаточно воды, одно из проверенных природных средств от головных болей - увеличить дневную норму H2O. Увлажнение не может полностью избавить от головных болей, но, согласно исследованию, проведенному в августе 2012 года в Family Practice, было обнаружено, что оно помогает уменьшить негативное влияние мигрени на качество жизни людей.

7. Ваша кожа сухая

Как отмечает USGS, ваша кожа на 64% состоит из воды.

"Вода - это естественный увлажняющий крем для кожи. И хотя здоровая, увлажненная кожа выглядит красиво, она также действует как барьер для защиты тела", - говорит Миллс.

Если у вас обезвоживание, вы можете заметить сухость и блеклость кожи. Согласно небольшому исследованию 2015 года, проведенному в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, увеличение потребления воды - если вы сейчас пьете недостаточно - может помочь улучшить здоровье и увлажнение кожи.

8. У вас запор

Согласно Johns Hopkins Medicine, нехватка жидкости - частая причина запоров. Еще одно естественное средство - это пить больше.

"Получение достаточного количества воды облегчит весь процесс пищеварения, включая выведение", - говорит Миллс.

Наряду с потреблением большего количества клетчатки и регулярной физической активностью, сосредоточьтесь на достижении нормы воды для улучшения BM.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред