Врачи назвали супер тарелку, которая продлевает жизнь: как она выглядит

Если правильно распределять продукты, можно прожить долгую и здоровую жизнь.

1621841797-2713.jpg
Человеку лучше съесть больше овощей, чем фруктов на супер тарелке/Pixabay

Инфографика, представленная Гарвардским университетом, показывает, сколько продуктов каждой категории должно быть на вашей тарелке во время еды. Это поможет продлить жизнь и сделать ее более здоровой.

Какие продукты в нее входят?

Одна половина обеденной тарелки должна быть заполнена овощами или фруктами - "стремитесь к разнообразию и цвету", - заявили в университете. Однако есть одна оговорка: картофель не считается овощем, поэтому чипсы, пюре и жареный картофель в меню исключены.

Другая четверть супер тарелки должна состоять из цельного зерна, например:

  • Цельнозерновой хлеб
  • Ячмень
  • Зерна пшеницы
  • Лебеда
  • Овес
  • Коричневый рис
  • Пирог из цельной пшеницы

Еще четверть лучше всего заполнять белком, таким как рыба, птица, бобы и орехи.

Они отлично сочетаются с овощами на тарелке и станут отличным дополнением к салату.

Читайте такжеКакая связь между сексом и человеческим долголетием - ответ ученых

Три квадранта супер тарелки:

  • 1/4 - полезный белок
  • 1/4 - цельнозерновые
  • 1/2 - овощи и фрукты

Согласно инфографике, человеку лучше съесть больше овощей, чем фруктов на супер тарелке.

Как и любое растительное масло, используемое для приготовления еды, лучше всего подходят овощные варианты. Примеры включают:

  • Оливковое масло
  • Рапсовое масло
  • Кукурузное масло
  • Подсолнечное масло
  • Арахисовое масло

Когда дело доходит до освежающего напитка, лучшим вариантом является вода.

Чай и кофе - это нормально, но Гарвардский университет рекомендует ограничить количество молока до одной или двух порций в день.

Гарвардский университет дал и другие полезные советы о том, чего следует избегать, например, сладких напитков.

Следует ограничить потребление красного и обработанного мяса, такого как бекон и колбасы, а также молочных продуктов.

Здоровая диета - отличный способ снизить риск заболеваний и смертности.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) подтвердили: "Взрослые, которые придерживаются здоровой диеты, живут дольше и имеют более низкий риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака".

Кроме того, люди с заболеваниями могут получить пользу от здорового питания.

Питательная пища может помочь людям эффективно управлять своим состоянием и "предотвратить осложнения".

Как неправильное питание может привести к болезни?

Употребление в пищу высококалорийной пищи, не содержащей никаких питательных веществ, - верный способ набрать лишний вес.

Люди с избыточным весом имеют повышенный риск развития диабета 2 типа, поскольку организм теряет способность вырабатывать инсулин. Избыточный вес также связан с "как минимум 13 видами рака", такими как рак груди и кишечника.

Употребление слишком большого количества натрия (например, соли) может привести к повышению артериального давления, что подвергнет человека риску инсульта или сердечного приступа.

Кроме того, употребление жирной пищи может привести к высокому уровню холестерина, что также может привести к тем же результатам.

Это связано с тем, что избыток холестерина прилипает к стенкам артерии, вызывая сужение кровотока.

Сейчас вы просматриваете новость «Врачи назвали супер тарелку, которая продлевает жизнь: как она выглядит». Другие новости медицины читайте в разделе «Здоровье». Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Популярное
Врач назвала две привычки, которые сильнее других влияют на здоровьеВрач назвала две привычки, которые сильнее других влияют на здоровье Шесть причин, почему вы не голодны по утрамШесть причин, почему вы не голодны по утрам В России жестоко убили американскую студентку, ее тело нашли в полеВ России жестоко убили американскую студентку, ее тело нашли в поле Военная операция России в Украине: эксперт раскрыл план катастрофы для ПутинаВоенная операция России в Украине: эксперт раскрыл план катастрофы для Путина "Оккупанты не знают, что делать": у Зеленского объявили о "решении" проблемы с водой в Крыму"Оккупанты не знают, что делать": у Зеленского объявили о "решении" проблемы с водой в Крыму

Последние новости

Реклама
Реклама
Реклама
Мы используем cookies
Принять