Высокое кровяное давление называют "тихим убийцей", потому что оно возникает без предупреждения. Повышение артериального давления может показаться относительно безобидным, но заставляет сердце работать тяжелее.
Со временем это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как сердечный приступ или инсульт.
К счастью, вы можете избежать рисков, изменив свой рацион, сообщает Express.co.uk.
Исследования высокого кровяного давления показывают, что продукты, которые мы потребляем, могут помочь снизить и контролировать высокое кровяное давление.
Читайте такжеНазван овощ, снижающий давление
По данным Heart Foundation Health Body, есть пять основных ингредиентов для снижения высоких показателей.
Это:
- Овощи
- Фрукты
- Цельное зерно
- Обезжиренные молочные продукты
- Орехи и семена
Было доказано, что цельнозерновые продукты особенно полезны для снижения высокого кровяного давления.
Диета "Диетический подход к борьбе с гипертонией" (DASH) и средиземноморская диета - диеты, снижающие высокое кровяное давление - рекомендуют включать цельнозерновые как часть здорового питания.
"Выбирайте хлеб, макароны и другие продукты, богатые углеводами, которые сделаны из цельного зерна, а не из белой муки высокой степени очистки", - советует Harvard Health.
Чего следует избегать
Самая важная контрмера против высокого кровяного давления - уменьшить потребление соли.
Данные показывают, что употребление слишком большого количества соли в большей степени связано с развитием высокого кровяного давления, особенно с повышением кровяного давления с возрастом.
По данным группы Action on Salt из Лондонского университета королевы Марии, занимающейся вопросами соли и ее воздействия на здоровье, эффект вызван тем, что соль нарушает естественный баланс натрия в организме.
"Это заставляет тело удерживать воду, что увеличивает давление, которое кровь прижимает к стенкам сосудов", - объясняет здоровый организм.
Сколько соли нужно употреблять?
Согласно официальным рекомендациям Великобритании по здоровью, взрослым следует употреблять не более 6 г соли в день (2,4 г натрия) - это примерно одна чайная ложка.
Чтобы следить за содержанием соли, проверяйте соль на этикетках при покупке.
Национальная служба здравоохранения поясняет: "На этикетках расфасованных продуктов в Великобритании должно быть указано, сколько соли они содержат.
"Следите за содержанием соли в повседневных продуктах, которые вы покупаете, и выбирайте варианты с низким содержанием соли".
По данным органов здравоохранения, большинство предварительно упакованных продуктов имеют этикетку с указанием пищевой ценности на задней или боковой стороне упаковки.
Помимо корректировки диеты, регулярная физическая активность может снизить артериальное давление до более безопасного уровня.
"Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить ваше кровяное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление.
Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.).
"Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы", - добавляет клиника Майо.
Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред
Читать Главред в Telegram
Главред на YouTube
