Высокое кровяное давление - это обычно бессимптомное состояние, при котором сила давления крови на стенки артерий постоянно слишком высока. Со временем это давление может привести к сужению ваших артерий - процесс, который увеличивает риск сердечных заболеваний. К счастью, высокое кровяное давление легко обратимо, если вы измените питание.
Данные исследований на животных и наблюдений связывают потребление зеленого чая со снижением высокого кровяного давления, хотя результаты противоречивы, пишет Express.co.uk.
Метаанализ, опубликованный в журнале Medicine, был направлен на окончательную оценку влияния добавок зеленого чая на меры контроля артериального давления.
Читать такжеЭтот фрукт помогает снизить давление: врач объяснил, как не свести пользу к нулю
В базах данных PubMed, Embase и Cochrane Library с момента создания до августа 2019 года проводился электронный поиск всех соответствующих исследований.
В метаанализ были включены двадцать четыре испытания с участием 1697 человек.
Объединенные результаты показали, что зеленый чай значительно снижает систолическое артериальное давление.
Также наблюдалось значительное снижение диастолического артериального давления.
Показатель общего артериального давления определяется путем измерения систолического и диастолического артериального давления.
«Систолическое артериальное давление, верхнее число, измеряет силу, с которой сердце воздействует на стенки артерий каждый раз, когда оно бьется», - поясняет клиника Майо.
Диастолическое артериальное давление, нижнее число, измеряет силу, с которой сердце воздействует на стенки артерий между ударами.
В своих заключительных замечаниях исследователи заявили: «В целом, зеленый чай значительно снизил САД (систолическое артериальное давление) и ДАД (диастолическое артериальное давление) в течение краткосрочных испытаний.
Необходимы более масштабные и долгосрочные исследования для дальнейшего изучения влияния добавок зеленого чая на контроль АД и клинические проявления.
Исследователи обнаружили, что соединения, называемые катехинами, содержащиеся в зеленом чае, расслабляют мышцы, выстилающие кровеносные сосуды, что может привести к снижению артериального давления.
Они сообщили о своих открытиях в журнале Cellular Physiology & Biochemistry.
Общие советы по снижению высокого кровяного давленияОдна из самых важных мер против высокого кровяного давления - это сокращение потребления соли.
«Диета с высоким содержанием соли нарушает естественный баланс натрия в организме», - объясняет группа Action on Salt, занимающаяся вопросами соли и ее влияния на здоровье.
«Это заставляет тело удерживать воду, что увеличивает давление, которое кровь прижимает к стенкам сосудов».
Руководства Великобритании по охране здоровья рекомендуют употреблять менее шести граммов соли в день, что составляет примерно чайную ложку.
«Диета с низким содержанием жиров, включающая большое количество клетчатки, такой как цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия, а также большое количество фруктов и овощей, также помогает снизить кровяное давление», - отмечает NHS.
Тело здоровья продолжает: «Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день».
Всего это пять порций фруктов и овощей, а не пять порций каждой.