Если в вашей комнате слишком жарко или слишком холодно, вам, скорее всего, будет трудно заснуть. Обзор исследований 2019 года, проведенный на людях и животных, показал, что оптимальная комнатная температура для сна составляет от 19 до 21 °C.
Даже если в вашей комнате идеальная температура для вас, ночью все равно может быть слишком тепло. Постельное белье, режим перед сном, некоторые лекарства и определенные заболевания могут вызвать у вас чувство перегрева, сообщает Healthline.
В этой статье мы рассмотрим семь причин, по которым вам может стать жарко во сне, и рассмотрим возможные решения.
Если ночью вам слишком жарко, возможно, в вашей комнате слишком жарко. Обзор исследований 2012 года показал, что воздействие тепла в ночное время усиливает бодрствование и уменьшает медленный сон и сон с быстрым движением глаз.
Читать такжеЧто говорит о здоровье ваша поза для сна: эксперты раскрыли подробности
Влажность также может усилить воздействие тепла за счет уменьшения способности пота испаряться.
Постельные принадлежности действуют как изолятор во многом так же, как изоляция в вашем доме. Более толстое постельное белье имеет тенденцию удерживать больше тепла, чем более тонкое постельное белье, и ношение толстой одежды для сна также может привести к перегреву.
Различные ткани обладают разными теплоудерживающими свойствами и могут влиять на качество вашего сна.
В небольшом исследовании, проведенном в 2016 году, сравнивалось влияние одежды для сна из хлопка и шерсти, а также постельного белья из полиэстера и шерсти на качество сна при температурах 17 и 22 °C.
Исследователи обнаружили, что шерстяная одежда для сна способствует наступлению сна больше, чем хлопок при температуре 17 °C, а хлопок способствует более глубокому сну при 22 °C.
Исследователи не обнаружили разницы между началом сна или качеством постельного белья из полиэстера и шерсти при любой температуре.
Действия, которые вы выполняете перед сном, потенциально могут повысить температуру вашего тела и затруднить засыпание.
Упражнение. Небольшой обзор исследования 2018 года показал, что вечерние упражнения не повлияли отрицательно на сон, а на самом деле имели противоположный эффект. Но начало сна может быть нарушено, если энергичные упражнения заканчиваются в течение 1 часа до отхода ко сну.
Кофеин. Доказано, что употребление кофеина перед сном может затруднить засыпание. Согласно небольшому исследованию 2014 года, наряду с повышением умственной активности, кофеин связан с более высокой температурой тела.
Напряженная деятельность. Когда вы чувствуете стресс, ваши кровеносные сосуды сужаются. Согласно исследованию, проведенному на животных в 2015 году, это действие снижает температуру кожи и повышает температуру тела.
Секс. Секс может улучшить качество сна, высвобождая гормоны, способствующие расслаблению. Однако энергичный секс, повышающий частоту сердечных сокращений, может иметь такой же эффект, как и упражнения.
Если вы спите с другими людьми или домашними животными, общая температура ваших тел может повысить температуру под вашей кроватью и в вашей комнате.
Тела постоянно выделяют тепло как побочный продукт обмена веществ. Чем больше тел и чем меньше пространство, тем быстрее нагревается эта область.
Средняя температура человеческого тела составляет примерно 37 °C. Если температура в комнате выше, ваше тело будет поглощать тепло и фактически оказывать охлаждающее воздействие на комнату.
Длинный список лекарств потенциально может повысить температуру вашего тела или нарушить его способность регулировать температуру.
Некоторые часто используемые лекарства, влияющие на терморегуляцию, включают:
Дисбаланс уровня гормонов может привести к ночному потоотделению или приливам.
Многие женщины испытывают ночную потливость как часть предменструального синдрома из-за колебаний уровня эстрогена и прогестерона.
Ночная потливость и приливы - два наиболее распространенных симптома менопаузы. Считается, что причиной этих симптомов является снижение уровня эстрогена и другие не совсем понятные гормональные изменения.
Беременность также приводит к гормональным изменениям, которые увеличивают кровоток и повышают температуру тела.
Гипертиреоз и обструктивное апноэ во сне (которое может влиять на различные гормоны) - еще две потенциальные причины, по которым вы чувствуете жар и потливость по ночам.
Многие потенциальные заболевания могут привести к повышению температуры тела или к ночному потоотделению. К инфекционным заболеваниям, которые могут вызвать повышение температуры тела, относятся:
К другим состояниям, при которых ночью может быть жарко, относятся:
Температура вашего тела следует естественному циклу в течение 24-часового периода.
Если температура вашего тела не падает вечером, это может негативно сказаться на вашем сне.
Обзор исследований, проведенных на людях и животных в 2019 году, показал, что люди склонны самостоятельно выбирать время отхода ко сну в тот момент, когда температура их тела падает сильнее всего.