Как накачать ягодицы в домашних условиях: взрывной комплекс упражнений на видео

Эффективно качать ягодичные мышцы можно не только в зале – но и дома. Результат от выполнения упражнений без инвентаря (то есть, от тренировок с собственным весом) будет особенно заметным, если вы новичок в этом деле.

Развитые ягодицы не только делают фигуру более подтянутой, но и стабилизируют естественное положение позвоночника. Фитнесс-тренер Екатерина Кочан подготовила сет упражнений с фитнесс-резинкой, который поможет придать ягодицам красивой формы и поддерживать мышцы в тонусе.

7 упражнений для тренировки ягодиц

• Классический мостик: 30 секунд;
• Мостик "пружинки": 30 секунд
• ;Мостик с широким положением ног: 30 секунд;
• Статический мостик 1: 30 секунд;
• Мостик с прямой ногой: по 30 секунд на каждую ногу;
• Мостик "пружинки" с прямой ногой: по 30 секунд на каждую ногу;
• Статический мостик 2: 30 секунд.

Советы от тренера: все упражнения выполняйте по 30 – 45 секунд. Отдых между упражнениями 10 – 15 секунд. Делайте 3 круга с 1 минутой перерыва между ними.

Смотрите упражнения на видео и повторяйте за тренером:

View this post on Instagram

A post shared by Тут тренуються 37 000 людей (@easy_home_training)

Ранее фитнес-тренер селебрити и профессиональных спортсменов Андрей Хомицкий показал энергичный сет упражнений для осеннего сезона. Спорт на улице укрепляет не только физическое здоровье, но и оказывает эмоциональную поддержку.

Наши стандарты: Редакционная политика сайта Главред